Kompleks ze sztangą to sekwencja ćwiczeń ze sztangą, które sportowiec wykonuje sukcesywnie, bez przerw pomiędzy poszczególnymi rodzajami ćwiczeń. Termin „kompleks ze sztangą” niekoniecznie opisuje konkretny zestaw ćwiczeń, ale zamiast tego jest terminem obejmującym wszystkie zestawy ćwiczeń, które obejmują różne treningi ze sztangą po kolei. Niezależnie od kolejności ćwiczeń, kompleks ze sztangą prawie zawsze wymaga od atlety wykonania określonego ruchu, który umożliwia umieszczenie obciążonej sztangi na barkach bez użycia stojaka do przysiadów.
Zaletą kompleksu sztangi jest to, że zapewnia krótki i intensywny trening sercowo-naczyniowy, jednocześnie umożliwiając sportowcowi zaangażowanie szerokiej gamy grup mięśniowych. Na przykład sportowiec może wykonać kompleks ze sztangą, który zaczyna się od martwych ciągów, następnie przechodzi do wyciskania nad głową, następnie przysiadów, wiosłowania sztangą, a następnie przysiadów do przodu. Taki trening angażowałby większość głównych grup mięśniowych organizmu, niektóre z nich więcej niż raz, a wszystko to bez konieczności zatrzymywania się i zmiany obciążenia lub sprzętu przez sportowca. Jednocześnie ciągły charakter treningu zapewniłby również sercu i płucom dokładny trening.
Bez względu na to, jaką sekwencję ćwiczeń atleta zdecyduje się włączyć do kompleksu ze sztangą, musi być w stanie przesunąć sztangę do różnych pozycji wyjściowych dla każdego ćwiczenia bez pomocy stojaka do przysiadów. Jest to szczególnie trudne, gdy atleta wykonuje różne rodzaje przysiadów i wycisków, ponieważ te ćwiczenia wymagają od atlety podniesienia sztangi do poziomu barków, przed lub za głową. Czynność wymagana do ustawienia ciężarów w tych pozycjach może być dość forsowna, dlatego ważne jest, aby atleta nie przeciążał ciężaru podczas wykonywania kompleksu ze sztangą.
Aby ustawić sztangę w tej pozycji, atleta musi zacząć od uchwycenia sztangi chwytem nieco szerszym niż biodra i musi stać z lekko ugiętymi kolanami. Bardzo ważne jest, aby barki atlety znajdowały się na jednej linii ze sztangą i aby atleta trzymał plecy prosto i wyprostowaną klatkę piersiową. Następnie, wbijając stopy w podłogę, atleta podciąga sztangę z wystarczającą siłą, aby uniosła się w powietrze. Kiedy sztanga znajduje się na szczycie wznoszenia, atleta schyla się pod sztangę i umieszcza ją na szczycie klatki piersiowej lub na ramionach. Gdy sztanga ustabilizuje się na górnej części ciała sportowca, może on wyprostować swoje ciało, a następnie wykonać ćwiczenie, które jest częścią złożonej sekwencji sztangi.