Sztanga to urządzenie do ćwiczeń wykorzystywane w treningu siłowym. Wykonane zwykle ze stali sztangi zostały wprowadzone jako narzędzie do treningu mięśni w drugiej połowie XIX wieku. Są dostępne w wielu formach, w tym sztangi olimpijskie, sztangi, sztangi EZ i lekkie, powlekane gumą sztangi fitness, takie jak te używane w ustawieniach ćwiczeń grupowych. Sztanga jest nie tylko niezwykle popularna jako narzędzie do ćwiczeń, ale jest również wybieranym sprzętem w sporcie kulturystyki, trójboju siłowego i podnoszenia olimpijskiego.
Jako sprzęt do ćwiczeń, sztanga dostępna jest w różnych formach i rozmiarach. Najbardziej standardową formą jest prosty, długi drążek spotykany na siłowniach w stojakach do przysiadów i wyciskaniu na ławce. Znany jako sztanga olimpijska, waży 44.1 funta (20 kg), ma 7.22 stopy (2.13 m) długości i jest przeznaczony do obciążenia okrągłymi obciążnikami, które mogą się swobodnie obracać wokół sztangi. Sztanga to kolejna popularna forma sztangi. Mają tendencję do przypominania dużych hantli, mają parę okrągłych, czasem pokrytych gumą ciężarków, które są na stałe przymocowane do obu końców gryfu i są dostępne w szerokim zakresie długości i ciężaru. Te sprzedawane w zestawach na siłownie i kluby zdrowia zwykle ważą od 25-125 funtów (11.34-56.70 kg).
Inną formą sztangi jest sztanga EZ. Tylko około 3 stóp (0.91 m) długości, sztanga EZ ma kształt zygzaka i została zaprojektowana w celu zmniejszenia obciążenia nadgarstków i przedramion podczas ćwiczeń, takich jak uginanie bicepsów i wyciskanie francuskie, rodzaj wyprostu tricepsa, który jest wykonywany w pozycji leżącej z powrotem. Sztanga fitness to kolejna popularna odmiana sztangi. Całkowicie pokryty gumą, jest zwykle dostępny w lżejszych wagach, takich jak 9 funtów (4.08 kg) i 12 funtów (5.44 kg) i jest powszechnie stosowany w grupowych zajęciach siłowych.
Ponieważ sztanga jest używana jako narzędzie w kulturystyce, trójboju siłowym i podnoszeniu olimpijskim, wybrany typ może się różnić w zależności od celu sportowca. Kulturyści skupiają się bardziej na wyglądzie niż na technice, więc wybiorą taki styl sztangi, który jest specyficzny dla mięśni, które chcą trenować. Trójboiści walczą o podniesienie największego ciężaru w trzech ćwiczeniach: wyciskaniu na ławce, przysiadach i martwym ciągu. Wszystkie trzy ćwiczenia wykorzystują standardowy drążek olimpijski z płytami obciążonymi na obu końcach, aby osiągnąć pożądaną wagę, chociaż dłuższe i grubsze drążki są czasami używane do radzenia sobie z nadmiernym obciążeniem.
Podnoszenie ciężarów olimpijskich, od którego pochodzi nazwa sztangi olimpijskiej, różni się od kulturystyki i trójboju siłowego tym, że skupia się na podnoszeniu maksymalnej ilości ciężaru w jednym powtórzeniu jednego z dwóch ćwiczeń: czystego i szarpnięcia oraz rwania. Obydwa ćwiczenia wybuchowe wymagające siły i szybkości wymagają użycia sztangi, która umożliwia swobodne poruszanie się płyt w celu zmniejszenia sił obrotowych działających na nadgarstki i ramiona. Sztabka olimpijska dla kobiet jest mniejsza niż męska, ma 6.73 stopy (2.05 m) długości i 33.07 kg.