Najlepszym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej jest zarówno przeprojektowanie diety, jak i trzymanie się harmonogramu ćwiczeń, które regularnie spalają kalorie. Organizm nabiera tłuszczu, gdy nadmiar kalorii jest spożywany, ale nie spalany podczas ćwiczeń, więc trzymanie się diety, która zmniejsza spożycie kalorii, jest pierwszym krokiem w kierunku redukcji tkanki tłuszczowej. Niekoniecznie musisz jeść mniej tłustych potraw, chociaż jest to dobry pomysł. Chodzi o to, aby zmniejszyć spożycie kalorii, niekoniecznie tłuszczu.
Dobry program ćwiczeń, który pomoże zredukować tkankę tłuszczową, to taki, który zwiększa tętno i utrzymuje je przez dłuższy czas. Chodzenie lub bieganie na bieżni, korzystanie z maszyny eliptycznej lub jazda na rowerze w pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu to dobre sposoby na przyspieszenie tętna do optymalnych stref spalania tłuszczu. Możesz obliczyć optymalną strefę tętna, odwiedzając trenera w lokalnej siłowni lub korzystając z jednego z wielu kalkulatorów tętna dostępnych online. Niekoniecznie chcesz pracować tak ciężko, jak to tylko możliwe; raczej chcesz trafić w swoją strefę docelową i pracować nad pozostaniem tam.
Treningi sercowo-naczyniowe są świetnym krokiem we właściwym kierunku, ale warto również włączyć trening siłowy do swojego wysiłku redukującego tkankę tłuszczową. Tkanka mięśniowa ma większą zdolność spalania kalorii niż tkanka tłuszczowa, co oznacza, że im jesteś silniejszy, tym szybciej zredukujesz tkankę tłuszczową. Najlepszą rzeczą w budowaniu mięśni jest to, że twoje bardziej umięśnione ciało będzie spalać tłuszcz przez cały dzień, nie tylko podczas ćwiczeń na siłowni.
Projektując nową dietę, nie trzeba wycinać wszystkich ulubionych potraw. W rzeczywistości może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ po kilku dniach lub tygodniach diety będziesz bardziej skłonny do objadania się. Chodzi o to, aby zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii, więc spożywanie mniejszej ilości ulubionych potraw przyniesie więcej korzyści w dążeniu do redukcji tkanki tłuszczowej niż po prostu całkowite wyeliminowanie tych pokarmów. Wybieraj pokarmy o niższej kaloryczności i pokarmy, które promują wysoką energię. Owoce i warzywa są zawsze dobrym wyborem, ale nie zapomnij o odpowiedniej ilości białka.