Maszyny do ćwiczeń to maszyny do ćwiczeń, które zazwyczaj składają się z kilku mniejszych przyrządów, takich jak koła pasowe, dźwignie, koła i pochylnie. Te mniejsze aparaty są środkiem przenoszenia i manipulowania wielkością oporu, przeciwko któremu dana osoba chce działać. Obciążniki odgrywają również ważną rolę w każdej maszynie do podnoszenia ciężarów.
Na przykład maszyna do układania stosów składa się z kilku prostokątnych obciążników, które są ułożone w stos i połączone pionowym prętem z otworami w równych odstępach. Otwory w pręcie pokrywają się z otworami w każdej płycie i są wyrównane przez umieszczenie szpilki lub stalowego pręta. Po umieszczeniu sworznia w korbowodzie, płytki nad sworzniem podniosą się, gdy siła zostanie przyłożona do połączonego koła pasowego, tworząc w ten sposób pożądany efekt oporu ciężaru. Talerze zwykle ważą od 20 do XNUMX funtów i są odpowiednio oznakowane. Mniejsze płytki usuwające od dwóch do pięciu funtów pozwalają na dalszą manipulację wytrzymałością na ciężar.
Seria maszyn do układania w stosy Nautilus zasadniczo działa na całe ciało, w tym mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladkowe, brzucha i łydki, a także triceps, biceps, mięśnie piersiowe, barki i mięśnie pleców. Maszyna ładowana płytami, taka jak maszyna Smith, to kolejna popularna forma maszyny do ważenia. Maszyny ładowane na talerze wykorzystują standardowe sztangi zamiast talerzy, oprócz aparatów dźwigniowych i kołowych, aby przenosić pożądaną siłę.
Maszyna Smitha składa się ze sztangi na obu końcach nieruchomej stalowej szyny, umożliwiającej jedynie ruch w pionie. Ponieważ nie może spaść do przodu, do tyłu ani na boki, maszyna Smitha jest generalnie preferowana w stosunku do standardowej sztangi ze względu na bezpieczeństwo. Ponadto maszyna Smith składa się z kilku pionowych słupków, które są wyposażone w szczeliny, w których można w dowolnym momencie zamocować sztangę. Jest to szczególnie przydatne dla osób, które ćwiczą bez obserwatora lub wolą zmieniać opór podczas rutyny. Podczas gdy maszyna Smith jest najczęściej używana do przysiadów, lonżowania i różnych innych ćwiczeń wzmacniających nogi, może być również używana do pompek, martwych ciągów, pompek na triceps, uginania bicepsów i ruchów wiosłowania.
Podobnie jak w przypadku każdej maszyny do ćwiczeń, ważne może być utrzymywanie formy nad dodatkowym oporem, zarówno jako środek ostrożności, jak i sposób na celowanie w grupę mięśni. Ruchy zarówno obciążnika stosu, jak i obciążnika obciążonego płytami należy podzielić na trzy lub cztery zestawy po osiem do 15 powtórzeń. Okresy odpoczynku trwające od 30 sekund do dwóch minut między seriami są ogólnie zalecane dla każdego, kto używa do ćwiczeń przyrządu do ćwiczeń.