Maszyna Smitha to stosunkowo nowy rodzaj maszyny do treningu siłowego. Większość maszyn do ćwiczeń na siłowniach to albo maszyny o stałej wadze, albo maszyny o wolnej wadze. Maszyna do treningu siłowego Smith jest w rzeczywistości po trochu obu.
Maszyna Smitha składa się z pewnego rodzaju metalowego pudełka z otwartą ramą i sztangi. Użytkownik stoi ze sztangą przylegającą do ramy, gdzie do zabezpieczenia sztangi można użyć szeregu haczyków lub zaczepów. Niektórzy uważają tę maszynę za rodzaj dodatkowego stojaka na obciążenia. Niektóre modele maszyn Smitha mają również przymocowaną ławkę, aby można było wykonywać ćwiczenia na siedząco.
Sztanga maszyny Smitha jest swobodnym ciężarem, gdy nie jest przymocowana do ramy, ale gdy użytkownik przymocuje ją do specjalnych kołków lub haczyków w ramie, wynikiem jest stały ciężar. Jedną z głównych zalet tego rodzaju wagi jest bezpieczeństwo. Pomaga ciężarowcom trenować bez obserwatora, ponieważ gdy ciężar staje się zbyt duży, mogą po prostu przymocować sztangę do uchwytów maszyny.
Wadą używania tego rodzaju maszyny zamiast prostej metody swobodnego ciężaru jest to, że maszyna Smitha kontroluje trajektorię sztangi. Oznacza to, że niektóre grupy mięśni, takie jak łaty, są mniej ukierunkowane na maszynę do podnoszenia ciężarów. Ta metoda może również działać na mięśnie rdzenia mniej niż zwykła rutyna z wolnym ciężarem. Dzieje się tak, ponieważ wykonywanie ćwiczeń takich jak martwy ciąg ze wolną sztangą wymaga od organizmu samodzielnego zrównoważenia obciążenia. Innym problemem zgłaszanym przez niektórych użytkowników w przypadku maszyny Smith jest to, że korzystanie z właściwego formularza może być trudne, zwłaszcza bez odpowiedniej konfiguracji lub gdy użytkownik nie jest doświadczony.
Chociaż istnieje dopiero od nieco ponad pół wieku, według raportów branżowych, maszyna Smitha jest dość popularna wśród niektórych ciężarowców. Solidna rama zapewnia dodatkowe bezpieczeństwo podczas podnoszenia ciężkich sztang. Inną opcją jest „klatka mocy”, w której sztanga jest mniej ograniczona, a jednocześnie otrzymuje pewną pomoc strukturalną.
Wiele sal gimnastycznych włączyło maszyny Smith do swoich wspólnych obszarów treningu siłowego, często po to, aby pomóc początkującym nauczyć się podnoszenia. Zawsze ważne jest, aby wziąć pod uwagę odpowiednie wytyczne dotyczące progresywnego podnoszenia ciężarów, nawet przy pomocy sprzętu takiego jak maszyna Smitha. Profesjonalni trenerzy mogą doradzić klientom właściwy sposób podnoszenia ciężarów w ogóle oraz właściwy sposób korzystania z innowacyjnych modeli maszyn do podnoszenia ciężarów do wspomaganego podnoszenia ciężarów.