Termin piłka cardio najczęściej odnosi się do nadmuchiwanej, gumowej piłki o średnicy od 17.7 cala (45 cm) do 29.5 cala (75 cm), która jest czasami nazywana piłką stabilizującą lub balansującą. Ten sprzęt jest używany na siłowniach iw domu do różnych treningów siłowych i ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Aerobik, podnoszenie ciężarów, joga i pilates to niektóre czynności, które zawierają piłkę kardio. Użytkownicy piłki stabilizującej mają tendencję do cieszenia się nowym podejściem do typowych ćwiczeń siłowych i cardio, które zapewnia sprzęt, a także względnej łatwości użytkowania. Mówi się, że piłka jest bezpieczna dla osób w różnym wieku i w różnym stopniu sprawności.
Kulki cardio zostały po raz pierwszy użyte, aby pomóc pacjentom fizjoterapeutycznym stopniowo budować siłę, jednocześnie celując w określone grupy mięśniowe z niewielkim lub zerowym wpływem. W końcu eksperci fitness dostrzegli możliwości włączenia piłki cardio do programu ćwiczeń. Od tego czasu użycie piłek stabilizujących stale rośnie, a sprzęt ten stał się stałym elementem na siłowniach oraz w filmach z ćwiczeniami i magazynach fitness.
Możliwości ćwiczeń kardio są liczne. Wiele z tych ćwiczeń skupia się na sile tułowia, chociaż z piłką można osiągnąć trening całego ciała. Korzystanie z okrągłego, potencjalnie mobilnego sprzętu wymaga użycia mięśni tułowia oraz mięśni nóg lub ramion, w zależności od treningu, w celu utrzymania równowagi na piłce. Można używać hantli siedząc na piłce, aby zwiększyć wyzwanie dla rdzenia podczas pracy na bicepsach, tricepsach, ramionach i plecach.
Przysiady siedzące na piłce lub pompki ze stopami lub rękami opartymi na piłce wymagają większej liczby grup mięśniowych i mają tendencję do wyższego tętna niż w przypadku wykonywania tych ćwiczeń bez piłki. Aerobik czasami wykorzystuje piłkę cardio w celu zmiany normalnej rutyny poprzez włączenie odbijania piłki, trzymanie piłki i poruszanie nią ciałem. Na cyfrowych płytach wideo (DVD) lub na stronach internetowych poświęconych fitness można znaleźć kilka filmów przedstawiających różne ćwiczenia możliwe do wykonania z piłką kardio.
Lekka, stosunkowo niedroga piłka cardio została zaprojektowana z myślą o osobach w każdym wieku io każdym poziomie zdrowia i sprawności ruchowej. Piłki stabilizujące są dostępne w różnych rozmiarach, dzięki czemu każda osoba może znaleźć swoje idealne dopasowanie. Tabele rozmiarów można znaleźć w Internecie lub na pudełkach zawierających kilka piłek cardio; Ogólną zasadą jest jednak upewnienie się, że kolana osoby siedzącej na piłce są ustawione pod kątem 90 stopni.