Power Plate to wibrująca platforma, która zapewnia organizmowi szybki trening. Wykorzystuje wibracje, aby stymulować mięśnie do skurczu i rozluźnienia w znacznie szybszym tempie niż zwykle podczas innych form ćwiczeń. Mówi się, że oferuje te same korzyści w ciągu dziesięciu minut, co jedna godzina konwencjonalnego, intensywnego treningu i jest uważana za zaletę dla tych, którzy nie mają dużo czasu na ćwiczenia. Korzyści z programu ćwiczeń obejmują utratę wagi, redukcję cellulitu, poprawę krążenia i skuteczniejsze usuwanie toksyn z organizmu.
Stanie na Power Plate powoduje, że mięśnie kurczą się od 30 do 50 razy na sekundę, podczas gdy normalnie kurczą się tylko raz lub dwa razy na sekundę podczas innych intensywnych sesji treningowych. Wiele grup mięśniowych jest aktywowanych jednocześnie, co zwiększa efektywność krótkiej, ale intensywnej sesji na platformie. Maszyny Power Plate można ustawić od 25 Hz, co jest lepsze dla treningu siłowego, równowagi i rdzenia, do 50 Hz, które jest najlepsze dla masażu i stymulacji krążenia.
Zaleca się, aby początkujący program ograniczył się do około dziewięciu minut programu oporu i w tym samym czasie programu uzupełniającego, który obejmuje rozciąganie, masaż i relaksację, a wszystko to na płycie Power Plate. Zwykle wystarcza około minuty na każde ćwiczenie, zwłaszcza dla początkujących. Spalanie kalorii i lepszą reakcję treningową osiąga się, jeśli program obejmuje różne rodzaje ćwiczeń, takie jak ćwiczenia wykorzystujące więcej niż jedną grupę mięśni, takie jak pompki i ćwiczenia izolacyjne, takie jak uginanie bicepsa. Prawidłowa postawa jest niezbędna, ponieważ napięcie mięśni jest wymagane, aby osiągnąć maksymalne wyniki. Zapobieganie nadmiernemu wstrząsowi stawów jest osiągane poprzez utrzymywanie kolan lekko ugiętych podczas sesji Power Plate.
Korzyści Power Plate to utrata masy ciała, lepsze krążenie i redukcja cellulitu. Połączenie wibracji całego ciała i diety może skutkować bardziej długoterminową utratą wagi. Badania wykazały również, że stosowanie Power Plate zwiększa gęstość mineralną kości i poprawia siłę mięśni. Jest to szczególnie interesujące dla starzejącej się populacji, ponieważ wykazano, że ten rodzaj treningu jest bezpieczną metodą treningu siłowego o niskim wpływie. W jednym z badań opublikowanych w Journal of Bone and Mineral Research stwierdzono, że trening wibracyjny może prowadzić do znacznego wzrostu gęstości kości biodrowej. Pomimo pozytywnych wyników badań, zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed użyciem nowego sprzętu do ćwiczeń, zwłaszcza jeśli pacjent ma jakieś schorzenia.