W świecie męskiego testosteronu wielkość mięśni bicepsa oznacza męskość i poziom seksapilu dla płci przeciwnej. To wywołało wciąż popularne pytanie, jak zwiększyć rozmiar bicepsa. Zazwyczaj odpowiedzią na to najpopularniejsze pytanie jest uginanie sztangi. Uginanie sztangi to rodzaj ćwiczenia, w którym wykorzystuje się sprzęt do podnoszenia ciężarów, taki jak zestaw sztangi. Takie ćwiczenie celuje w mięśnie bicepsa w ramieniu.
Wykonanie ćwiczenia obejmuje określone kroki. Za pomocą sztangi uginanie sztangi odbywa się poprzez chwycenie sztangi za pomocą podwieszonego uchwytu na szerokość barków. Z łokciami blisko ciała, sztanga jest uniesiona łukiem, aż przedramiona znajdą się w pozycji pionowej. Pręt jest następnie opuszczany, aż ramiona zostaną całkowicie wysunięte.
Osoby wykonujące uginanie sztangi często pamiętają, że celem ćwiczenia jest stymulacja, a nie unicestwienie mięśni bicepsa. Prawidłowa waga do użycia jest bardzo ważna i każda osoba ma swoją własną prawidłową wagę. Szarpanie lub kołysanie podczas wykonywania ćwiczenia zwykle sygnalizuje zbyt duże obciążenie. Zmniejszając obciążenia płyt, można określić właściwe wyczucie ciężarków. Jeśli chodzi o serie i powtórzenia, zwykle liczy się trzy zestawy po dziesięć powtórzeń, z przerwami od 30 sekund do jednej minuty na serię.
Zasada stymulacji, a nie unicestwienia mięśni bicepsa podczas wykonywania uginania sztangi nie musi oznaczać, że jeśli dana osoba może podnieść sztangę z największym obciążeniem, to już jest to prawidłowa waga. W wielu przypadkach dzięki zastosowaniu lżejszego ciężaru i opóźnieniu ruchu wykonania z dwóch sekund do czterech sekund skuteczność ćwiczenia znacznie się zwiększa. Krótko mówiąc, skupiamy się na jakości, a ilość działa jedynie jako wskazówka do właściwej stymulacji mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, istnieje ścisły związek między używaniem lżejszych ciężarów a spowolnieniem wykonania przy odpowiedniej stymulacji mięśni. Z drugiej strony przeciążenie ściśle wiąże się z anihilacją mięśni.
Istnieje kilka zmodyfikowanych lub podobnych ćwiczeń wzorowanych na uginaniu sztangi. Wśród nich jest uginanie hantli, które zasadniczo celuje w tę samą grupę mięśni. Podstawową różnicą jest to, że uginanie hantlami izoluje każde ramię podczas wykonywania, podczas gdy uginanie sztangą wykorzystuje oba jednocześnie. Jednak pod względem popularności uginanie sztangi jest modelem treningu bicepsa.