Trening szybkości i zwinności obejmuje zestawy ćwiczeń i ćwiczeń stosowanych w celu zwiększenia wydajności sportowca. W prawie wszystkich sportach bycie zwinnym i szybkim jest niezbędne do osiągnięcia wysokiego poziomu zawodów, dlatego powszechnie stosuje się ćwiczenia szybkości i zwinności. Zwiększenie zwinności może również pomóc sportowcowi zmniejszyć ryzyko kontuzji, które są często powodowane przez napięte mięśnie. Przykłady ćwiczeń szybkości i zwinności obejmują biegi wahadłowe, ćwiczenia drabinowe i sprinty na wprost. Sportowiec przechodzący trening szybkości i zwinności zazwyczaj wykonuje zestawy krótkich ćwiczeń – czasami nazywanych treningiem interwałowym – zamiast treningu rozszerzonego.
Trening szybkości skupia się na szybkości atlety w linii prostej. W sportach takich jak piłka nożna, futbol amerykański i rugby im szybszy zawodnik, tym większa jego przewaga nad rywalami. Dotyczy to zarówno poziomów profesjonalnych, jak i amatorskich. Ćwiczenia prędkości są zwykle używane w połączeniu z ćwiczeniami w celu zwiększenia siły mięśni w ciele — zwłaszcza tych znajdujących się w nogach i biodrach — ponieważ jest to ważne dla maksymalizacji prędkości sportowca.
Zwinność odnosi się do tego, jak szybko ciało może zmienić swoją pozycję lub postawę. Jest to ważne w sporcie, ponieważ im większą zwinność ma sportowiec, tym szybciej będzie mógł zmienić kierunek. Ponadto, im bardziej ciało jest w stanie zmienić swoją pozycję, tym mniej prawdopodobne jest, że atleta spowoduje kontuzję poprzez nadmierne rozciąganie. Chociaż często uważa się, że trening szybkości i zwinności to to samo, aby uzyskać najlepsze wyniki, należy na nie skupiać się osobno. Stosują jednak podobne ćwiczenia i ćwiczenia.
Sportowiec, który korzysta z treningu szybkości i zwinności, powinien przeprowadzić rozgrzewkę przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia lub ćwiczenia. Chociaż ćwiczenia zręcznościowe mogą nie wymagać wysiłku fizycznego związanego z długotrwałymi treningami sercowo-naczyniowymi, powodują duży wpływ. Może to spowodować uszkodzenie mięśni, które nie są wystarczająco elastyczne.
Jeśli sportowiec chce biec szybciej, zwykle należy zastosować specjalne ćwiczenia, które pomogą przyspieszyć. Na przykład biegi wahadłowe są skuteczne w zwiększaniu zarówno szybkości, jak i wytrzymałości. Stożki są umieszczane w coraz większej odległości — często około dziesięciu stóp od siebie. Zawodnik biegnie sprintem do pierwszego pachołka i biegnie z powrotem na start, następnie biegnie do drugiego pachołka i znowu truchta i tak dalej, aż wszystkie pachołki zostaną wykorzystane. Sprint pod górę to również dobra metoda na zwiększenie siły.