Badania sugerują, że wiele osób doświadcza znacznych spadków poziomu energii i koncentracji około ośmiu godzin po przebudzeniu z regularnego snu. Ten spadek zwykle występuje w godzinach pracy późnym popołudniem, więc często dochodzi również do utraty wydajności. Pracownicy mogą odczuwać utratę koncentracji, ostrości wzroku lub wytrzymałości fizycznej. Aby przeciwdziałać tym efektom, wiele osób robi sobie krótką przerwę na sen, znaną jako drzemka wzmacniająca.
Regenerująca drzemka zapewnia wiele takich samych korzyści regeneracyjnych jak regularny sen, ale w znacznie krótszym czasie. Power napper nie próbuje zapaść w głęboką formę snu na kilka godzin, ale raczej osiąga drugą fazę pięciostopniowego cyklu snu w ciągu godziny lub mniej. W rzeczywistości wielu ekspertów od snu sugeruje, że skuteczna drzemka powinna trwać tylko 20-30 minut, aby uniknąć wycieńczenia związanego z przerwanymi cyklami snu.
Podczas pierwszego i drugiego etapu normalnego cyklu snu mięśnie ciała mają możliwość odprężenia się, podczas gdy stan psychiczny drzemki jest odświeżany. Przeciętnie większość ludzi kończy drugą fazę snu w ciągu godziny lub krócej. Ustawienie alarmu na taką ilość czasu powinno zapobiec wchodzeniu drzemki w głębsze fazy snu, które wiążą się ze snem i regeneracją fizyczną. Przedwczesne budzenie się z trzeciego, czwartego lub piątego etapu cyklu snu może sprawić, że drzemka poczuje się jeszcze bardziej oszołomiona i mniej skupiona niż przed drzemką.
Drzemka polega na znalezieniu wolnego miejsca i ustawieniu alarmu na co najmniej 20 minut, ale nie dłużej niż godzinę. Wielu pracowników ucina sobie drzemki podczas przerw na lunch lub podczas dłuższych przestojów w biurach. Jednak energetyczna drzemka jest bliższa medytacji niż spokojna drzemka w domu. Celem jest osiągnięcie stanu psychicznego i fizycznego relaksu z zapewnieniem, że alarm nie pozwoli na całkowite zaśnięcie drzemki. Idealnie, drzemka powinna wyjść z drzemki, czując się psychicznie odświeżona, a nie oszołomiona lub pozbawiona snu.
Energiczna drzemka może również pomóc kierowcom na długich trasach. Aby uniknąć zmęczenia kierowcy, kierowca powinien co jakiś czas zjechać do wyznaczonego miejsca odpoczynku i zrobić sobie krótką drzemkę przed wznowieniem podróży. Brak snu w połączeniu z hipnotycznymi skutkami jazdy po autostradzie może skrócić czas reakcji i sprawność umysłową kierowcy. Niektórzy eksperci od jazdy sugerują zażywanie legalnych pigułek zawierających kofeinę lub napojów zawierających kofeinę tuż przed drzemką. Kofeina nie zdąży zadziałać podczas drzemki, ale zacznie działać, gdy kierowca wróci na drogę.
Wiele firm na całym świecie dostrzega teraz korzyści płynące z drzemki energetycznej i często zachęcają pracowników do jej zażywania w pewnym momencie w godzinach pracy. Krótka drzemka w ciągu dnia nie powinna mieć wpływu na normalny cykl snu danej osoby, ale dłuższy okres głębokiego snu w ciągu dnia może powodować pewne trudności w zasypianiu w nocy. Jeśli czas nie pozwala na pełną, mocną drzemkę, niektórzy ludzie mogą również skorzystać z kilku minut spokojnej medytacji.