Drzemka to jedna z wielu rzeczy, które mogą prowadzić do bezsenności. Jednak wielu ekspertów medycznych uważa, że drzemka jest korzystna dla ludzi w odpowiednich okolicznościach. Dlatego ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie każda drzemka powoduje problem. To nadmierna drzemka, a także wybór niewłaściwych momentów na drzemki, wydaje się przyczyniać do bezsenności.
Wiele osób cieszy się dobrą drzemką, czując się odświeżonym i gotowym do podjęcia zadań, nawet po zaledwie 10 minutach snu. Jednak długie drzemki w ciągu dnia mogą zaburzać naturalny rytm snu, utrudniając zasypianie i pozostawanie w tym stanie przez resztę nocy. Utrzymywanie drzemki w ciągu dnia do 30 minut lub krócej może pomóc w uniknięciu bezsenności. Rozsądnie jest również unikać drzemki w porze, kiedy zwykle kładziesz się spać.
Za koniecznością utrzymywania tak krótkich drzemek w ciągu dnia kryje się nauka. W przypadku większości ludzi rozpoczęcie fazy głębokiego snu zajmuje około 45 do 90 minut. Jeśli pozwolisz sobie na głęboki sen w ciągu dnia, Twój wewnętrzny zegar snu może zostać przekręcony, zakłócając Twój nocny sen i prowadząc do bezsenności. Co więcej, kiedy wchodzisz w głęboki sen podczas drzemki i musisz się obudzić bez kilku godzin snu, możesz obudzić się ospały i niezdolny do prawidłowego funkcjonowania.
Jeśli cierpisz na bezsenność, najlepiej jest całkowicie unikać drzemki. Może się to wydawać nieco trudne, ponieważ możesz uważać, że dodanie dowolnej ilości snu do banku snu musi być korzystne. Niestety, drzemka podczas zmagania się z bezsennością może mieć odwrotny skutek, powodując jeszcze większą bezsenność w normalnych porach snu. Mając jeszcze mniej regularnego snu, na który czekasz, możesz czuć się jeszcze bardziej zmęczony i wyczerpany.
Niektóre osoby uważają, że drzemka w ciągu dnia prowadzi do całkowitej zmiany wzorców snu. W ciągu dnia drzemią tak bardzo, że noc zaczyna przypominać czas aktywności. Są śpiące w ciągu dnia i całkowicie rozbudzone w nocy. Aby odwrócić ten schemat, muszą zrezygnować z drzemek w ciągu dnia i wprowadzić wystarczającą aktywność, aby uniknąć odpływania w ciągu dnia. Po pewnym czasie większość ludzi jest w stanie odwrócić ten schemat, ponownie śpiąc w nocy.
Dla wielu osób cierpiących na bezsenność rezygnacja z drzemki może nie wystarczyć, aby zapewnić dobry sen. To jednak mądry początek. Jeśli cierpisz na bezsenność, a unikanie drzemek nie przynosi ulgi, zwróć się o poradę i pomoc do swojego lekarza.