Wyciskanie na triceps to trening górnej części ciała, który skupia się na ćwiczeniu mięśni tricepsa, które znajdują się pomiędzy barkiem a łokciem z tyłu ramienia, bezpośrednio za bicepsem. Sztangista może wykonywać wyciskanie barków przy użyciu kilku różnych rodzajów sprzętu do ćwiczeń, chociaż istnieją pewne niezbędne elementy, które muszą być obecne, aby to ćwiczenie zostało wykonane.
Sztangista wykonujący wyciskanie na triceps musi mieć coś płaskiego, na którym może położyć się twarzą do góry podczas wykonywania tego ćwiczenia. Płaska ławka jest najczęściej używana przez ciężarowców, chociaż czasami używa się podłogi, jeśli sztangista chce skupić się na precyzji swojej formy. Gdy sztangista leży twarzą do góry na ławce, musi podnosić ciężar, który jest używany do ćwiczenia, tuż nad brzuchem, nie odrywając łokci od ciała. Jeśli łokcie są odsunięte od ciała, ciężarowiec nie ćwiczy już tricepsu, ale raczej mięśnie piersiowe lub piersiowe. Ruch pchający jest niezbędny we wszystkich ćwiczeniach na triceps i jest również źródłem terminu „wyciskanie” w podnoszeniu ciężarów.
Prostym sposobem na wyciskanie tricepsa jest lekkie odejście od wyciskania na ławce ze sztangą. Sztangista dosłownie leży w tej samej pozycji, co podczas wyciskania na ławeczce, z wyjątkiem tego, że nie kładzie rąk na sztangi tak szeroko, jak zwykle przy wyciskaniu na ławce, i nie rozsuwa ich dalej niż na szerokość ramion. Dzięki temu ciężarowiec może obniżyć sztangę do klatki piersiowej, używając tricepsa jako głównego ćwiczonego mięśnia. Ważne jest, aby sztangista pamiętał o trzymaniu łokci ciasno przyciśniętych do brzucha podczas korzystania z tej metody i opuszczaniu rąk w kierunku ciała w kierunku dolnej części ławki, prawie nawet pod pachą.
Do tricepsa można również użyć innego sprzętu. Hantle mogą być używane w przeciwieństwie do sztangi. Używając hantli, sztangista nadal potrzebuje płaskiej ławki do leżenia i musi pamiętać o wszystkich tych samych elementach podnoszenia, co przy użyciu sztangi. Używanie hantli do wszelkiego rodzaju wyciskania może być trudniejsze, ponieważ sama sztanga służy do bardziej równomiernego rozłożenia ciężaru na górnej części ciała osoby, podczas gdy w przypadku użycia hantli osoba jest zmuszona bardziej skoncentrować się na formie podnoszenia, aby aby utrzymać wagę w równowadze w każdej ręce. Kable oporowe mogą być również użyte do wykonania tricepsa, a także obciążników platerowanych.