Sznur oporowy, zwany także rurką oporową lub opaską oporową, to wytrzymały elastyczny sznur używany do ćwiczeń w celu budowania mięśni i zwiększania siły. Liny oporowe są niedrogie, łatwe w przenoszeniu i mogą być używane przez praktycznie każdego, kto chce uzyskać dobry trening bez korzystania z drogich urządzeń do ćwiczeń. Do wykonywania podobnych ćwiczeń tradycyjnie wykonywanych na maszynach lub wolnych ciężarach można użyć linki oporowej.
Sznury oporowe mają różne poziomy elastyczności dla tych o różnej wytrzymałości. Sznury oporowe, które są bardziej elastyczne, są łatwiejsze do rozciągnięcia niż sznury, które są napięte, dlatego najlepiej zacząć od bardziej elastycznego sznurka. Wraz ze wzrostem siły możliwe jest użycie grubszego, mocniejszego sznura oporowego z większym napięciem, aby zwiększyć trudność treningu.
Liny oporowe często są wyposażone w uchwyty przymocowane na każdym końcu, aby ułatwić ich uchwycenie i trzymanie. Niektóre sznurki oporowe umożliwiają usunięcie tych uchwytów, a opaska może pozostać gładka lub uchwyty można zastąpić klipsami. Klipsy są wygodne podczas mocowania linki oporowej do drzwi, która jest niezbędna do niektórych ćwiczeń. Ponadto liny oporowe mogą być sprzedawane w paczce z innymi akcesoriami, takimi jak torba do przenoszenia, płyta DVD z ćwiczeniami, a nawet inne liny oporowe o różnym stopniu naprężenia i wytrzymałości.
Najprostszym sposobem ćwiczenia z liną oporową jest wzięcie jednego końca liny w każdą rękę i rozciągnięcie liny na każdą stronę ciała. Ta prosta metoda rozciągania działa również poprzez umieszczenie środka linki oporowej pod stopami i podciąganie każdą ręką jak w uginaniu bicepsa. Jednak wyszukiwanie w Internecie przyniesie wiele różnych ćwiczeń, które można wykonać za pomocą sznurka oporowego, w tym pompki, brzuszki, przysiady, wypady, rozporki na klatkę piersiową, uniesienia łydek i wyprosty bioder, żeby wymienić tylko kilka. Sznury oporowe są w stanie wykonywać proste, typowe ćwiczenia i jeszcze bardziej obciążać mięśnie napięciem.
Innym powszechnym zastosowaniem sznurków oporowych jest fizjoterapia. Ponieważ ćwiczenie można dostosować do potrzeb pacjenta, a opór i napięcie sznurka można łatwo regulować, narzędzia te działają bardzo dobrze, gdy ludzie goją się z kontuzji i próbują odzyskać siłę mięśni. Używanie sznurków oporowych jako części programu ćwiczeń, który obejmuje ćwiczenia aerobowe, będzie korzystne, gdy próbujesz schudnąć, uzyskać lepszą formę lub po prostu zachować zdrowie.