Trening w podwieszeniu to rodzaj treningu, w którym ludzie używają zestawu pasów i masy ciała, aby przejść przez serię ćwiczeń w celu zwiększenia siły, elastyczności i wytrzymałości. Treningi wysokoenergetyczne mogą nawet obejmować składnik sercowo-naczyniowy. W tym podejściu do treningu fitness ludzie chwytają paski przymocowane do twardego punktu, takiego jak gałąź drzewa lub sufit, i wykonują ćwiczenia, takie jak przysiady, podciąganie i tak dalej. Paski można łatwo regulować, a ludzie mogą zmieniać pozycję na ziemi, aby zróżnicować intensywność treningu.
Ludzie od wieków stosują różne formy treningu w podwieszeniu, o czym świadczą zdjęcia pierścieni gimnastycznych w XIX-wiecznych blokach drewnianych, ale nowoczesne systemy treningu w podwieszeniu mają swoje korzenie w wojsku. Żołnierze muszą być w stanie zachować kondycję podczas rozmieszczania, ale nie mogą spakować i zarządzać dużą ilością sprzętu treningowego. Trening w podwieszeniu pozwala im szybko i łatwo skonfigurować siłownię i ponownie ją rozłożyć w celu zaspokojenia potrzeb fitness, a ogromna różnorodność ćwiczeń sprawia, że praca jest interesująca i zapewnia równomierną pracę grup mięśniowych.
Ta forma ćwiczeń opiera się na oporach, a ciężar ciała pełni rolę narzędzia podczas treningu. Ludzie mogą ćwiczyć górną i dolną część ciała różnymi ruchami. Zbliżanie się do punktu poniżej zawieszenia i rozkładanie nóg ułatwia ruchy, natomiast oddalanie się i zmniejszanie odległości między nogami sprawi, że będą one trudniejsze. Dzięki temu ludzie mogą dostosowywać ćwiczenia do swoich potrzeb.
Niektóre sale gimnastyczne oferują grupowe zajęcia w podwieszeniu. Trenerzy osobiści mogą również zaoferować pomoc jeden na jednego, a ludzie mogą korzystać z systemów treningu na podwieszeniu również w domu. Przenośność może być zaletą dla osób, które podróżują i chcą zachować formę podczas podróży; paski można założyć w dowolnym miejscu.
Aby trenować w zawieszeniu, ludzie potrzebują silnego rdzenia. Nie jest to wstępna forma ćwiczeń, ponieważ mięśnie wokół kręgosłupa i brzucha muszą być w dobrej kondycji. Osoby, które uprawiały sporty, takie jak joga i pilates, zwykle mogą bezpiecznie włączyć trening w zawieszeniu do swoich treningów, podobnie jak ciężarowcy, którzy uwzględniają podstawowe ćwiczenia w swoich treningach. Osoby, które nie są pewne, czy ta technika jest dla nich odpowiednia, mogą porozmawiać z lekarzem lub trenerem personalnym.