Tętno odpoczynku jest miarą czasu, po którym serce powraca do tętna spoczynkowego po wysiłku. Ogólnie rzecz biorąc, im szybciej serce powraca do stanu spoczynkowego, tym lepsza jest jego kondycja fizyczna. Sprawdzenie tętna regeneracji może być również sposobem na ustalenie, czy dana osoba jest przetrenowana, przegrzana lub odwodniona.
Aby znaleźć tętno odpoczynku, najpierw należy znaleźć tętno spoczynkowe. Zrób to, mierząc puls i licząc liczbę uderzeń serca w ciągu jednej minuty. Może to być na przykład 70 lub 80 uderzeń na minutę. Istnieje wiele wykresów online, które pomogą określić idealne tętno spoczynkowe. Po ustaleniu standardowego tętna spoczynkowego, konieczne jest ponowne zmierzenie tętna podczas ćwiczeń. To tętno będzie znacznie wyższe, zwykle od 100 do 200 uderzeń na minutę, w zależności od wieku, wagi i poziomu sprawności.
Aby uzyskać najdokładniejszy pomiar tętna regeneracji i poziomu sprawności, mierz tętno zarówno na szczytowym poziomie ćwiczeń, jak i natychmiast po zakończeniu ćwiczeń. Następnie mierz tętno w odstępach od 15 do 20 sekund, aż powróci do pierwotnego tętna spoczynkowego. Czas potrzebny do powrotu do normalnych rytmów, a także liczba uderzeń na minutę, o którą tętno spada, jest najdokładniejszą miarą tętna regeneracyjnego.
Ogólnie rzecz biorąc, tętno regeneracyjne powinno być zmniejszone o 30 do 50 uderzeń w pierwszej minucie, a następnie o 15 do 25 uderzeń na minutę, aż do powrotu do normy. Jeśli serce wraca do zdrowia wolniej niż 12 uderzeń na minutę, może to wskazywać na problem medyczny, taki jak choroba serca, a także wyczerpanie lub odwodnienie. Ważne jest, aby określić tętno regeneracji i można to zrobić na wiele sposobów.
Pierwsza i najprostsza to metoda opisana powyżej, polegająca na prostym liczeniu uderzeń serca na podstawie pulsu. Trener na siłowni prawdopodobnie zastosuje podobną metodę. Ponadto wiele osób nosi czujniki tętna, które często są przypinane do ciała i stale mierzą tętno podczas ćwiczeń. Są one korzystne, ponieważ mogą pomóc użytkownikom utrzymać się w docelowej strefie tętna, jednocześnie mierząc czas tętna regeneracji w celu określenia sprawności fizycznej. Niektóre monitory tętna będą również śledzić pomiar w czasie, umożliwiając użytkownikom zauważenie poprawy.