Co to jest tonowanie kardio?

Tonowanie cardio to rodzaj ćwiczenia, które łączy ćwiczenia cardio spalające tłuszcz z ćwiczeniami tonizującymi, które wzmacniają mięśnie w ciele. Ten rodzaj ćwiczeń jest często praktykowany przez osoby, które starają się jednocześnie schudnąć i ujędrnić mięśnie. Istnieje wiele sposobów na ćwiczenie wzmacniania cardio. Jednym z najpopularniejszych sposobów jest wykonywanie rutynowych ćwiczeń w ramach zajęć lub w ramach programu ćwiczeń wideo.

Wiele siłowni oferuje swoim członkom dostęp do zajęć prowadzonych przez przeszkolonych instruktorów fitness, a także dostęp do sprzętu do ćwiczeń i obiektów na miejscu, takich jak baseny i korty do squasha. Bardzo często tonowanie cardio jest częścią planu zajęć prowadzonego przez siłownię. Niektóre sale gimnastyczne oferują nawet kilka poziomów tonowania cardio, z zajęciami dla początkujących, którzy dopiero rozpoczynają wysiłki, aby schudnąć i ujędrnić swoje ciało, a także zajęciami dla osób, które praktykują tego rodzaju ćwiczenia od dłuższego czasu i są starają się utrzymać i nieznacznie poprawić swoją sylwetkę.

Filmy instruktażowe na temat ćwiczeń cardio są często bardziej opłacalne niż członkostwo w siłowni, ale nie zapewniają osobistej uwagi, jaką można uzyskać podczas zajęć cardio na siłowni. Te filmy są sprzedawane osobno z programami dla osób o różnym poziomie sprawności i wagi lub jako pakiet progresywny, który należy przenosić, gdy ciało staje się szczuplejsze, a mięśnie silniejsze. Czasami ludzie używają filmów tonujących cardio wraz z przyjaciółmi lub członkami rodziny, aby poczuć poczucie wspólnoty podczas treningu i mieć system wsparcia, aby utrzymać ich na dobrej drodze.

Typowy trening cardio tonizujący rozpoczyna się okresem rozgrzewania ciała poprzez delikatne rozciąganie i ruchy. Gdy ciało jest ciepłe, a mięśnie nieco rozciągnięte, rozpoczyna się lekkie ćwiczenia cardio, których intensywność jest okresowo zwiększana do pięciu minut. Początkowe ćwiczenie może obejmować bieganie w miejscu, używanie roweru treningowego lub robienie pajacyków.

Następnie rutyna zaczyna przechodzić w ćwiczenia, które utrzymują tętno na wysokim poziomie, jednocześnie pracując nad wzmocnieniem mięśni. Przysiady, wypady i pompki to typowe ćwiczenia wzmacniające. W pozostałej części rutyny ćwiczenia cardio są przeplatane różnymi ćwiczeniami tonizującymi. Po zakończeniu treningu ważne jest ochłodzenie i rozciągnięcie wszystkich mięśni.