Trening Navy Seal opiera się na wymaganiach absolwenta szkolenia Navy Seal. Trening kładzie nacisk na dużą wytrzymałość fizyczną oraz sprawność kardio. Pieczęcie marynarki wojennej od dawna są utożsamiane z wytrzymałością i sprawnością wojskową, dlatego trenerzy połączyli pewne procedury treningowe z nazwą Navy Seal. Ten trening to dobry sposób na zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i zwiększenie wytrzymałości.
Pływanie, podciąganie się na drążku, pompki, bieganie i przysiady to elementy rutynowego treningu Navy Seal. Wykonując kilka serii każdego ćwiczenia i odpoczywając pomiędzy nimi, ciało jest trenowane, aby wytrzymać i przezwyciężyć zmęczenie. Wiele procedur ćwiczeń wymaga od uczestników wykonania niektórych z tych ćwiczeń, ale trening Navy Seal jest jedynym, który zawiera wszystkie ćwiczenia w ramach jednej rutyny.
Zaletą treningu Navy Seal jest to, że można go wykonać bez użycia zaawansowanych technologicznie maszyn, a nawet siłowni. Trening można wykonać w większości domów, pod warunkiem, że istnieje możliwość pływania i podciągania się. Najważniejszym czynnikiem w ukończeniu treningu Navy Seal jest determinacja. Trening spowoduje zakwasy i zmęczenie ciała. Trening indywidualny musi być wytrwały w wykonywaniu ćwiczeń.
Trening Navy Seal nie jest dokładnie taki jak program treningowy Navy Seal. Na przykład Navy Seals zaczynają pływać na 50 metrów i dochodzą do dwóch mil (3.2 kim) w oceanie. W programie treningowym wymagane jest tylko przepłynięcie 100 metrów. Program treningu wymaga biegu na dwie mile, podczas gdy Navy Seals ukończą czteromilowy (6.4 kim) bieg w czasie. Podczas treningu wymagane są zarówno pompki, jak i przysiady; jednak nie w ilościach, które należałoby uwzględnić w przypadku pieczęci marynarki wojennej.
Chociaż nie jest tak wymagający jak rzeczywisty trening z fokami, ta rutyna zawiera pewne poczucie bycia elitą. Porównanie do tego, co wielu postrzega jako pierwszy wymóg sprawności w wojsku, Navy Seal, daje poczucie sukcesu wszystkim, którzy ją ukończą. Podjęcie treningu z Navy Seal pozwala komuś zdobyć więcej szacunku do samego siebie i pchać mocniej i dalej niż kiedykolwiek wcześniej. Ukończenie treningu oznacza osiągnięcie poziomu dumy i szczytu kondycji i treningu, aby można było porównać go z Navy Seal.