Trening równowagi to rodzaj ćwiczeń, które mają na celu poprawę równowagi i propriocepcji, poczucie świadomości, gdzie w przestrzeni znajduje się ciało i jego stawy. Regularny trening równowagi może być korzystny dla osób w każdym wieku i może zapewnić szeroki zakres korzyści, które sprawiają, że doskonale nadaje się do zintegrowania z regularną rutyną sportową. Większość ćwiczeń można z łatwością wykonywać w różnych środowiskach, od domu po leśną ścieżkę, i można się ich nauczyć z książek lub od instruktora specjalizującego się w ćwiczeniach równowagi.
W treningu równowagi celem jest zwiększenie zwinności ciała i nawiązanie kontaktu ze swoim środkiem ciężkości. Jednym z najbardziej natychmiastowych efektów treningu jest zmniejszenie ryzyka upadku, ponieważ upadki są spowodowane brakiem równowagi, a osoba z dobrym zmysłem propriocepcji będzie mniej skłonna do upadku. Ludzie są również mniej podatni na urazy spowodowane drobnymi problemami z równowagą, takimi jak skręcenie kostek podczas nieostrożnego zejścia po schodach.
Regularny trening równowagi może również sprawić, że ktoś będzie bardziej wydajny i elastyczny. Poznanie własnego poczucia równowagi i ciała może pomóc komuś w bardziej efektywnym poruszaniu się, zapewniając, że energia nie jest marnowana na nieefektywne ruchy. Na przykład biegacz odkryje, że biega czyściej, jest mniej podatny na kontuzje kostki i doświadcza mniej upadków podczas treningu równowagi.
Niektóre ćwiczenia wykonywane są z samym ciałem. Na przykład ktoś może stanąć na jednej nodze i naprzemiennie zadawać ciosy. Ciosy wytrącają z równowagi, zmuszając atletę do skorygowania swojej pozycji w przestrzeni, aby uniknąć upadku. Z biegiem czasu to ćwiczenie wzmacnia poczucie równowagi organizmu. Rekwizyty, takie jak ciężarki, piłki balansujące, trampoliny, paski i tak dalej, mogą być również używane do sprawdzania równowagi ciała i zmuszania go do cięższej pracy.
Osoby starsze są często zachęcane do treningu równowagi w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia. Trening można również łączyć z jogą, pilates, pływaniem i innymi łagodnymi formami ćwiczeń, aby promować ogólne napięcie mięśniowe i siłę rdzenia. Sportowcy często odnoszą korzyści z tego treningu i mogą zauważyć znaczną poprawę, gdy stosują ćwiczenia równowagi dostosowane do ich sportu. Młodsi dorośli mogą również uznać to doświadczenie za produktywne i satysfakcjonujące, ponieważ może sprawić, że wszystko, od chodzenia na piętach po rekreacyjną jazdę na rowerze, będzie łatwiejsze i wygodniejsze.