Trening Spartan to rodzaj minimalistycznego treningu, który został nazwany i spopularyzowany przez Spartan w popularnym filmie 300. Ta metoda treningu siłowego obejmuje intensywny schemat treningu brzucha, trening budujący mięśnie i różnorodne ćwiczenia wzmacniające. Trening Spartan ma na celu ukształtowanie ciała w rodzaj formy widzianej u aktora Gerarda Butlera i innych w filmie.
Podobnie jak Spartanie starożytnego świata, aktorzy, którzy grali spartańską armię Leonidasa w 300, wykorzystali minimalistyczne treningi, aby zbudować siłę i wyrzeźbić swoje ciała. Tak jak prawdziwi Spartanie w historii nie korzystali z nowoczesnych maszyn i programów do podnoszenia ciężarów, tak intensywny system treningowy aktorów charakteryzował się naturalnymi ruchami, masą ciała i ciężkimi przedmiotami. Efektem końcowym filmu była różnorodność dobrze umięśnionych głównych bohaterów z sześciopakowymi mięśniami brzucha i wybrzuszonymi mięśniami klatki piersiowej i ramion.
Wśród najpopularniejszych ćwiczeń w treningu Spartan znajdują się różne sześciopakowe metody treningu. Ćwiczenia te obejmują zaawansowane przysiady i brzuszki, które stanowią podstawę treningu. Chrupnięcia wykonuje się jedną nogą uniesioną prosto w powietrze, aby zwiększyć trudność i stabilność rdzenia. Inne treningi brzucha obejmują rodzaj pompek, w których ćwiczący ściąga klatkę piersiową z powrotem w kierunku stóp i przesuwa tułów w kierunku dłoni, gdy się podnosi.
Inne schematy treningu Spartan obejmują treningi całego ciała, takie jak przerzucanie dużych opon, standardowe pompki i podciąganie, skoki na bok i martwe ciągi. Trening Spartan został opracowany, aby uzyskać formę aktorów w ciągu około 10 do 12 tygodni i miał test kwalifikacyjny na koniec okresu jako rodzaj rytuału przejścia lub ukończenia szkoły. Ostatni dzień ćwiczeń odzwierciedlał pracę wszystkich mięśni w ciągu trzech miesięcy, w tym klatki piersiowej, ramion, barków, pleców i nóg, a także mięśni brzucha.
Ostatni dzień spartańskiego treningu to 300 powtórzeń ćwiczenia całego ciała, wykonywanego bez przerwy. To ćwiczenie obejmuje 25 podciągnięć, 50 martwych ciągów 135 funtów (61.2 kg), 50 pompek, 50 skoków 24 cale (60.9 cm), 50 wycieraczek podłogowych 135 funtów (61.2 kg), 50 czystych i prasowych wyciągów na 36 funtów (16.3 kg) i w sumie dodatkowe 25 podciągnięć, aby ukończyć końcowy trening Spartan.