Ponad 60% dorosłych w Stanach Zjednoczonych uważa się za nadwagę. Jednakże, chociaż problem ten jest bardziej powszechny w zachodniej części świata, na Wschodzie w ciągu ostatnich dziesięciu lat statystyki dotyczące otyłości wzrosły. Nadwaga może prowadzić do kilku poważnych powikłań zdrowotnych, takich jak cukrzyca, choroby serca i udar. Może również prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i problemów z reprodukcją. Z tych powodów, a także z wielu innych, ważne jest utrzymanie zdrowej masy ciała.
O zdrowej masie ciała decyduje wzrost, wiek, budowa ciała i płeć. Służy do znalezienia idealnego zakresu wagi. Aktualną wagę wraz ze wzrostem i płcią można obliczyć jako liczbę zwaną wskaźnikiem masy ciała (BMI). Ta liczba jest ustawiona na skali, która biegnie od znacznej niedowagi do bardzo otyłej. Za zdrowy zakres uważa się BMI od 18.5 do 24.9. Istnieje kilka kalkulatorów BMI dostępnych online, które mogą określić Twój numer BMI.
Nadwaga staje się epidemią wśród dzieci w świecie zachodnim. Niektóre źródła zaczynają mówić, że dzisiejsza młodzież może nie cieszyć się tak długim życiem, jak ich rodzice. Cukrzyca typu 2, najczęściej występująca u osób starszych, dotyka obecnie dzieci w alarmującym tempie. Inne komplikacje zdrowotne, zwykle obserwowane dopiero w późnych latach dorosłości, również stają się możliwe dla młodzieży z nadwagą. Ważne jest, aby pomóc dzieciom z nadwagą osiągnąć i utrzymać zdrową wagę ciała. Promowanie ruchu i zdrowego odżywiania może prowadzić do trwałego nawyku, co jest najlepszym sposobem na odwrócenie tego trendu.
Zdrowa masa ciała jest niezbędna dla dobrego zdrowia. Może to nie tylko zmniejszyć ryzyko wielu poważnych chorób, ale także zapewnić pełniejsze życie z większą ilością energii. Odciąża plecy i stawy, ułatwiając ruch. Dla kobiet, które rozważają założenie rodziny, bardzo ważne jest, aby przed poczęciem zbliżyć się do prawidłowej wagi. Nadwaga może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia zarówno matki, jak i dziecka w trakcie ciąży.
Kluczem do zdrowej masy ciała jest przyjmowanie tylko tylu kalorii, ile spalasz. Jeśli jesteś bardzo aktywny, potrzebujesz więcej kalorii niż ktoś, kto prowadzi bardziej siedzący tryb życia. Te kalorie powinny pochodzić z pożywnej żywności. Średnia dieta zawierająca 2,000 kalorii dziennie jest tak zdrowa, jak faktycznie spożywana żywność. Przyjmowanie odpowiednich witamin i innych składników odżywczych jest również ważne, gdy staramy się osiągnąć lub utrzymać zdrową wagę ciała.
Osiągnięcie zdrowej masy ciała nie zawsze jest łatwe, zwłaszcza jeśli trzeba ją dużo stracić. Jednak podążanie we właściwym kierunku zawsze pomaga. Utrata nawet 10% masy ciała może drastycznie zmniejszyć ryzyko powikłań zdrowotnych. Małe, osiągalne cele są łatwiejsze do osiągnięcia niż duże cele ogólne. Nie polegaj na modnych dietach. Ćwiczenia i zdrowe, umiarkowane odżywianie to najlepszy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby omówić najlepszą ścieżkę dla własnych celów odchudzania. Zdrowa masa ciała jest niezbędna do długiego i aktywnego życia.