Zhan zhuang — znany również jako postój lub stanie na stosie — jest formą treningu sztuk walki i przydatną praktyką tradycyjnej medycyny chińskiej. Spopularyzowana w Chinach technika skupia się na osiąganiu i utrzymywaniu zrelaksowanych, zrównoważonych pozycji w celu budowania siły i wydajności mięśni oraz odblokowania negatywnych sił energetycznych. Dosłownie przetłumaczony termin oznacza „stać jak słup”.
Filozofia stojąca za zhan zhuang jest znana jako zhong ding. Na poziomie podstawowym wiąże się z doprowadzeniem ciała do równowagi i równowagi. Cel ten osiąga się poprzez budowanie siły i wytrzymałości mięśni, a tym samym neutralizowanie słabych punktów lub obszarów napięcia w ciele. Niektórzy praktykujący również chwalą to podejście za jego efekt relaksacyjny, ponieważ mówi się, że odblokowuje siłę energetyczną w ciele zwaną przepływem chi.
Różne formy praktyk sztuk walki, takie jak tai chi, wykorzystują zhan zhuang w swoim reżimie treningowym, więc poszczególne metody również się różnią. Nazwy wywodzące się ze szkolenia wskazują na pewne podejścia: „stać jak słup” lub „stać jak drzewo”. Utrzymanie stałej i zrelaksowanej pozycji tworzy równowagę, co z kolei sprzyja koordynacji mięśni.
Pierwszym kluczowym krokiem w każdym ćwiczeniu zhan zhuang jest wprowadzenie ciała w stan relaksu. Można użyć obrazów wizualnych lub innych wyobrażeń zmysłowych o spokojnych i spokojnych miejscach. Po zanurzeniu się w tych zmysłowych doświadczeniach, osoba powinna pozwolić, aby spokojne uczucia stopniowo przenikały do różnych mięśni ciała. Takie rozważania podkreślają znaczenie aspektów mentalnych i duchowych — lub neijia — w sztukach walki, a następnie ich znaczenie dla ogólnego zdrowia holistycznego, czyli qigong.
Popularne typy postaw skupiają się na sprawowaniu subtelnej kontroli nad mięśniami w stanie pasywnym i zrelaksowanym. Pozycja początkowa może oznaczać zgięcie kolan i złagodzenie napięcia w dolnej części pleców, tak jakbyś przygotowywał się do siedzenia na podwyższonej powierzchni. Ponieważ pozycja jest utrzymywana, osoba powinna skoncentrować się na każdym małym ruchu wykonywanym przez ciało, a także powinna pozwalać ciału na kołysanie się w razie potrzeby. Proces ten pozwala na rozpoznanie powolnych i prawie niewyraźnych ruchów związanych z utrzymaniem równowagi.
Inne postawy mają tę samą filozofię relaksu, świadomości i skoncentrowanej równowagi. Na przykład jedna pozycja może obejmować unoszenie ramion, tak jakby obejmowały przedmiot lub unosiły się na wodzie, podczas gdy inne skupiają się na trzymaniu typowych postaw bojowych występujących w sztukach walki. Bez względu na zastosowane metody i indywidualne postawy, podstawą zhu zhuang jest konsekwencja i siła woli. Dlatego niezbędna jest czujna praktyka.
Ponieważ mięśnie, kości i nerwy są ze sobą ściśle powiązane, ułatwiając indywidualny ruch, zhan zhuang może przynieść korzyści wszystkim tym odpowiednim układom ciała, w tym ośrodkowemu układowi nerwowemu. Właściwa postawa daje poczucie lekkości i gotowości. Metody te stabilizują mięśnie i wzmacniają ich zdolność do szybkiego i niemal mimowolnego reagowania na siły zewnętrzne. To uwarunkowanie jest więc przydatne nie tylko w sztukach walki, ale w wielu aspektach życia codziennego.