Uginanie ścięgien podkolanowych to ćwiczenie wzmacniające mięsień ścięgna podkolanowego z tyłu uda. Używając maszyny, sprzętu sportowego lub po prostu grawitacji do oporu, nogę zgina się tak, że pięta zwija się z powrotem w kierunku pośladków. Mięśnie ścięgna podkolanowego są używane do chodzenia, biegania i skakania, więc sportowcy na wszystkich poziomach mogą korzystać z ćwiczeń na ścięgna podkolanowe. Uginanie ścięgien podkolanowych jest również ważną częścią treningu nóg, aby wyrzeźbić mięśnie ze względów estetycznych.
W najczystszej postaci zwijanie ścięgien podkolanowych wykonuje się bez obciążania. Osoba wykonująca uginanie ścięgien podkolanowych stoi ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając się stołu lub ściany dla wsparcia. Przenosi ciężar ciała na jedną stopę i trzymając kolana razem, zgina jedno kolano. Kiedy jej goleń jest równoległa do podłogi, utrzymuje pozycję przez minutę, po czym powtarza drugą nogą.
Dostępnych jest wiele odmian podstawowego uginania ścięgien podkolanowych z minimalnym wymaganym sprzętem do ćwiczeń. Jeśli podstawowe uginanie nóg staje się zbyt łatwe, wokół obu kostek można wprowadzić elastyczne rurki, aby zapewnić dodatkowy opór. Ten sam ogólny ruch można wykonać leżąc na podłodze z hantlami ściśniętymi między kostkami. Miłośnicy piłek do ćwiczeń mogą wykonać odmianę zwijania ścięgien podkolanowych, leżąc na plecach ze stopami opartymi na piłce.
Istnieją trzy główne typy maszyn do podkręcania nóg, które wzmacniają ścięgna podkolanowe i mięsień czworogłowy uda. Te ćwiczenia nóg można wykonywać w pozycji siedzącej, stojącej lub leżącej, w zależności od maszyny. Ciężary, które zapewniają opór łydki, gdy osoba wykonująca ćwiczenie zgina nogę nieco powyżej dziewięćdziesięciu stopni, można regulować. Punkt obrotu można również regulować na większości maszyn w zależności od wysokości, aby zapewnić jak najefektywniejsze ćwiczenia nóg.
Większość sportowców ćwiczy uginanie mięśni podkolanowych w ramach regularnego programu treningu siłowego. Mięsień ścięgna podkolanowego zapewnia moc podczas sprintu, skoków i lonżowania. Podczas nadgorliwych sesji zginania nóg należy przedsięwziąć środki ostrożności, aby nie obciążać mięśnia ścięgna podkolanowego. Chociaż maszyny mogą lepiej atakować mięśnie ścięgna podkolanowego, inne formy oporu niosą ze sobą mniejsze ryzyko kontuzji.
W zależności od ich celów, loki ścięgna podkolanowego na maszynach mogą nie być najlepszym wyborem dla osób zainteresowanych rzeźbieniem mięśni ud. Jeśli dobrze zarysowane, twarde jak skała uda są idealne, to najlepszym wyborem będą loki ścięgna podkolanowego na maszynach. Jeśli celem są szczupłe, jędrne uda, lepszym wyborem mogą być izometryczne ćwiczenia z uginaniem ścięgien podkolanowych.