Ścięgna podkolanowe to duża grupa mięśniowa znajdująca się w tylnej części uda. Wszystkie trzy mięśnie ścięgna podkolanowego są używane w wielu codziennych czynnościach, takich jak bieganie, jazda na rowerze i chodzenie, ponieważ pomagają kontrolować zgięcie kolana. Korzyści z treningu ścięgien podkolanowych obejmują budowanie mięśni w celu zwiększenia mocy i siły, zmniejszenia ryzyka kontuzji oraz zwiększenia definicji i napięcia mięśni. Trening ścięgien podkolanowych powinien zwykle skupiać się na elastyczności i sile, ponieważ mięśnie ud są często napięte u sportowców.
Jedną z głównych zalet treningu ścięgien podkolanowych jest budowanie siły w celu zmniejszenia ryzyka kontuzji. Sportowcy często boją się urazów ścięgien podkolanowych bardziej niż wielu innych typów z powodu silnego bólu i długiego czasu regeneracji. Chociaż trening ścięgien podkolanowych nie może całkowicie zapobiec kontuzjom, z pewnością może pomóc zmniejszyć ryzyko. Giętkość ścięgien podkolanowych jest często słaba u takich sportowców jak biegacze, dlatego ważne jest regularne rozciąganie – często przynajmniej raz dziennie przez trzydzieści sekund.
Silniejsze mięśnie ścięgna podkolanowego mogą również pomóc sportowcowi w bardziej efektywnych zawodach. Ścięgna podkolanowe są zaangażowane w wiele sportów wyczynowych, więc praca nad zwiększeniem siły mięśni może pomóc sportowcowi zwiększyć prędkość i poprawić wytrzymałość. Uzyskanie przewagi konkurencyjnej jest ważne w każdym sporcie, a regularny trening ścięgien podkolanowych jest jednym ze sposobów, aby to osiągnąć.
Trening ścięgien podkolanowych jest również przydatny ze względów estetycznych. Chociaż jest to często rozważane dla kobiet, a nie mężczyzn, praca nad mięśniami ścięgien może prowadzić do stonowanych mięśni, które wyglądają szczuplej i atrakcyjnie. Ścięgna podkolanowe są jedną z największych grup mięśni w ciele i dlatego są ważne, jeśli dana osoba chce mieć atrakcyjne nogi.
Istnieją trzy mięśnie ścięgna podkolanowego, które współpracują ze sobą, aby zapewnić zgięcie i stabilność kolana. Te mięśnie to biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykorzystać do zwiększenia siły ścięgien podkolanowych, ale jednym z najpopularniejszych jest uginanie ścięgien podkolanowych. Aby wykonać to ćwiczenie, atleta zaczyna na plecach ze stopami na piłce do ćwiczeń i uniesionymi biodrami. Utrzymując biodra w górze, kolana są zgięte, aby doprowadzić piłkę do osoby, a następnie z powrotem.
Aby wykonać rozciąganie ścięgien podkolanowych, sportowiec powinien położyć się na plecach z ręcznikiem lub opaską do ćwiczeń owiniętą wokół pięty jednej stopy. Powoli noga powinna być uniesiona do góry, aż poczujesz rozciąganie. Ta pozycja powinna być utrzymana przez co najmniej 30 sekund i nie powinna być bolesna.