Wybrzuszenia dysków występują wzdłuż kręgosłupa. Ponieważ krążki kręgosłupa zużywają się z wiekiem lub wielokrotnym używaniem, chrząstka może wybrzuszać się i naciskać na rdzeń kręgowy, powodując ogromny ból. W ciężkich przypadkach dysk może pęknąć, wciskając się głębiej w kanał kręgowy i powodując uszkodzenie nerwów. Ćwiczenia na wybrzuszenie dysku są ważną częścią procesu rehabilitacji dysków, które wybrzuszają się lub mają przepuklinę i mogą czasami złagodzić potrzebę operacji. Ćwiczenia obejmują terapię uciskową na piłkach do ćwiczeń, ćwiczenia wzmacniające rdzeń i rozciąganie. Ćwiczenia należy wykonywać po konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą, ponieważ niewłaściwe ćwiczenia lub ruchy rozciągające mogą spowodować dalsze kontuzje.
Niektóre popularne ćwiczenia z wybrzuszeniem dysku obejmują użycie dużej piłki do ćwiczeń lub piłki Pilates. Pacjent siada na piłce i delikatnie podskakuje na piłce przez kilka minut dziennie. Może to pomóc wybrzuszonemu krążkowi w pompowaniu w górę i w dół, poprawiając przepływ krwi.
Innym szeroko stosowanym ćwiczeniem jest użycie małej trampoliny. Z trampoliną umieszczoną blisko ściany lub kontuaru, osoba powinna wejść na nią z głową do góry i rękami prosto po bokach. Powinien wtedy powoli chodzić po trampolinie przez cztery do pięciu minut. Może to pomóc w poprawie równowagi, jednocześnie wzmacniając mięśnie zlokalizowane wokół kręgosłupa, umożliwiając usunięcie nacisku z wybrzuszonego dysku. Generalnie nie zaleca się skakania lub biegania na trampolinie.
Ćwiczenia z wybrzuszeniem dysku zazwyczaj obejmują również rozciąganie. Istnieje kilka popularnych rozciągań stosowanych podczas terapii w przypadku wybrzuszenia dysku. Jeden z tych odcinków nazywa się pozą kobry. Aby wykonać to rozciąganie, osoba powinna leżeć na podłodze, twarzą w dół i pchać w górę za pomocą przedramion i delikatnie wyginając plecy. Powinien następnie utrzymać pozycję przez około pięć sekund i zwolnić. To rozciąganie można powtarzać tyle razy, ile jest to wygodne — rozciąganie nigdy nie powinno być bolesne. To rozciągnięcie pomaga wyrównać żelowe wnętrze wybrzuszonego dysku.
Pomocne mogą być również ćwiczenia wzmacniające plecy, takie jak zwijanie kolan. Aby wykonać to ćwiczenie, osoba powinna leżeć na podłodze twarzą do góry, z łokciami dotykającymi podłogi i ugiętymi kolanami. Powinien wtedy połączyć kolana i delikatnie przetaczać się od lewej do prawej, potem od prawej do lewej, dotykając kolanami podłogi.
Z tej pozycji można również wykonać rozciąganie kolana. Osoba powinna leżeć na podłodze twarzą do góry, z wyprostowanymi ramionami i kolanami. Następnie zgina jedno kolano do klatki piersiowej, przytulając je mocno i trzymając przez pięć do sześciu sekund. Powinien wtedy powtórzyć z drugim kolanem.
Chociaż ćwiczenia wypukłego dysku mogą powstrzymać kogoś przed bolesną operacją, każda rutyna fizyczna powinna zostać omówiona z lekarzem lub fizjoterapeutą. Bieganie lub bieganie jest zwykle odradzane, a każde ćwiczenie, które wymaga jednoczesnego zginania i obracania się, może być niebezpieczne. Lekarze zalecają również, aby pacjenci powstrzymali się od ćwiczeń o dużej intensywności i unikali nadmiernego rozciągania podczas wykonywania jakichkolwiek technik rozciągania.