Aby sprostać zapotrzebowaniu na nowe sposoby na uzyskanie sprawniejszego i lepiej umięśnionego ciała, sprzęt fitness staje się bardziej rozwinięty i wszechstronny niż kiedykolwiek. Sanie biodrowe zostały zaprojektowane z myślą o wszechstronności. Ta ciężko pracująca maszyna została zaprojektowana do pracy z najsilniejszymi mięśniami w Twoim ciele — tymi z nóg.
Sanie biodrowe mają trójkątną ramę, która odchyla się pod kątem, aby pomieścić kilka różnych ćwiczeń, jednocześnie zapewniając bezpieczną i stabilną podstawę. Typowe sanie biodrowe są zbudowane z grubej stali i mają nośność do 1800 funtów (816.47 kg). System rolek wykorzystujący uszczelnione łożyska umożliwia przesuwanie się obciążonej podkładki lub „sanek” w górę iw dół z przodu ramy. Rodzaj ćwiczeń określa, czy siedzisz, czy stoisz na sankach biodrowych.
Większość sanek biodrowych obsługuje kilka różnych ćwiczeń. Dwa podstawowe ćwiczenia, które można wykonywać na saniach biodrowych, to przysiady i wyciskanie nóg. Przysiady wykonuje się w pozycji stojącej, a wyciskanie nóg w pozycji siedzącej.
„Hack squat” jest wykonywany przez stanie pod kątem półleżącym z plecami opartymi o górną podkładkę. Następnie zginasz biodra i kolana, aż osiągniesz pozycję kucaną, a następnie ponownie podnieś się, wyciągając kolana. Zaletą wykonywania tego ćwiczenia przy użyciu sań biodrowych jest to, że eliminujesz większość kompresji kręgosłupa, która może wystąpić podczas opierania dużych ciężarów na ramionach podczas wykonywania „swobodnego” przysiadu.
Kolejnym ćwiczeniem, które można wykonać na sankach biodrowych, jest wyciskanie nóg. Siedząc na dolnej podkładce, podnosisz sanki obciążone stopami, pracując wbrew grawitacji, aby pchać sanki do góry. W zależności od rodzaju sań biodrowych oraz dodatkowych dzwonków i gwizdków, które są na nim dostępne, możesz dostosować te podstawowe ćwiczenia, aby urozmaicić swój rutynowy trening.