Wygląda na to, że nie da się przetrwać dnia bez zastanawiania się, co wydarzy się w następnym odcinku Lost. Nie robisz planów, które będą kolidować z którymkolwiek z twoich ulubionych programów. Czy to oznacza, że cierpisz na uzależnienie od telewizji? Odpowiedź na to pytanie w dużej mierze zależy od twojej definicji uzależnienia. Uzależnienie jest zasadniczo definiowane jako chęć powtórzenia zachowania i niezdolność do powstrzymania zachowania, które może mieć szkodliwe konsekwencje.
Tak więc największe pytania przy rozważaniu, czy cierpisz na uzależnienie od telewizji, są następujące:
1. Czy możesz przestać oglądać telewizję, kiedy chcesz?
2. Czy musisz lub czujesz się zmuszony do oglądania telewizji?
3. Czy oglądanie telewizji ma szkodliwy wpływ na Twoje życie?
Większość uzależnionych twierdzi, że może przestać wykonywać uzależniające zachowania, kiedy tylko zechcą. Często jednak nie próbują tego twierdzenia. Więc jeśli uważasz, że możesz cierpieć na uzależnienie od telewizji, pierwszym testem może być wyłączenie telewizora na tydzień i sprawdzenie, jak to jest.
Pomaga to również odpowiedzieć na pytanie nr 2. Jeśli w tym tygodniu znajdziesz się bez celu, zagubiony bez telewizora, czując, że powinieneś włączać telewizor za każdym razem, gdy go mijasz, być może zrobiłeś pierwszy krok w kierunku przełamania uzależnienia od telewizji.
Pytanie nr 3 wymaga przemyślenia, a może i prowadzenia dziennika, aby zastanowić się, w jaki sposób telewizja może wpływać na Ciebie lub Twoich bliskich. Oczywiście jedną szkodliwą konsekwencją nadmiernego oglądania telewizji jest to, że oznacza to, że mniej się poruszamy. Tak więc oglądanie telewizji wiąże się z siedzącym trybem życia. Jeśli stwierdzisz, że masz znaczną nadwagę i oglądasz dużo telewizji, może to oznaczać szkodliwy objaw uzależnienia od telewizji.
Telewizja ma również tendencję do ograbiania nas z możliwości wnoszenia znaczącego wkładu w rozmowy z ludźmi w naszym życiu. Czy dzieci cały czas się podniecają? Czy twój małżonek wydaje się odległy? Czy masz przyjaciół? Czy twoje życie miłosne nie istnieje? Ostatnie pytanie może wydawać się niepoważne, ale w rzeczywistości badania wykazały, że telewizor w sypialni pary ma tendencję do zmniejszania częstotliwości współżycia seksualnego.
Zachowanie dzieci lub niemożność porozumiewania się z małżonkiem mogą wynikać ze zbyt częstego przywiązywania się do zestawu. Kiedy telewizja zakłóca twoje relacje i skraca czas komunikacji z rodziną, możesz uznać uzależnienie od telewizji za przyczynę. Ponadto, jeśli telewizor uniemożliwia nawiązywanie lub utrzymywanie przyjaźni, jest to również uważane za szkodliwy efekt uboczny.
Często ludzie używają telewizji jako eskapizmu, a uzależnienie od telewizji jest po prostu eskapizmem posuniętym za daleko. Pokonanie nałogu, takiego jak uzależnienie od telewizji, jest szczególnie trudne, ponieważ oglądanie telewizji jest czynnością akceptowaną społecznie. Podobnie jak picie alkoholu, oglądanie telewizji jest uważane za część życia większości ludzi w większości krajów zachodnich. Dlatego może być trudniej zdjąć tę konkretną małpę z pleców, ponieważ prawdopodobnie będziesz regularnie spotykać się z wieloma obserwatorami telewizyjnymi.
Uzależnienie jest również trudne do przełamania, ponieważ uzyskujemy krótkoterminowe korzyści lub nagrody z naszego uzależnienia. Palacz papierosów może być w pełni świadomy, że stwarza długoterminowe problemy zdrowotne, ale psychiczne i fizyczne korzyści płynące z „jednego papierosa” przewyższają długoterminowe skutki.
Jeśli stwierdzisz, że Twój telewizor jest dominującą postacią w Twoim życiu, być może nadszedł czas na przełamanie uzależnienia od telewizji, zwłaszcza jeśli pasujesz do opisu osoby uzależnionej. Nie jest to łatwa droga, ale nie należy się wstydzić. Pierwszym krokiem jest pozbycie się dostępu do telewizji, a następnie praca z innymi, jak dobry doradca, który może pomóc Ci wyzwolić się z tego nałogu.
Jeśli uważasz, że zaczynasz uzależniać się od telewizji, rozważ spędzenie kilku tygodni bez włączania telewizora. Ogranicz później czas oglądania do 2-3 godzin tygodniowo. Zastąp także czas, który spędziłbyś na uzależnieniu od telewizji, innymi zabawnymi i interesującymi zajęciami. Wielu uważa, że zerwanie z uzależnieniem od telewizji ostatecznie przynosi wyjątkowe nagrody.