Aerobic kickboxing, znany również jako cardio kickboxing, to trening, który łączy elementy sztuk walki, boksu i aerobiku w intensywny, intensywny program, który jest dość popularny na siłowniach. Niektórzy eksperci twierdzą, że aerobowy kickboxing może spalić od 500 do 800 kalorii na godzinę, jednocześnie zwiększając siłę, wytrzymałość i elastyczność. Wiele kobiet używa kickboxingu jako sposobu na zwiększenie swoich zdolności do samoobrony.
Aerobik kickboxing łączy ruchy bokserskie, takie jak kopanie, uderzanie pięścią i uderzenia kolanami, w program aerobowy obejmujący między innymi szybki step, przysiady i pajacyki. Wiele zajęć cardio kickboxing ma podobną strukturę, z dziesięcioma do 15 minutami aktywnej rozgrzewki, po których następuje 30 do 45 minut kickboxingu, a następnie około dziesięciominutowy okres ochłodzenia.
Podczas rozgrzewki instruktorzy mogą poprosić uczestników o rozciągnięcie mięśni, a także przyspieszenie tętna poprzez bieganie w miejscu, robienie pajacyków, a nawet robienie brzuszków lub pompek. Odpoczynek zwykle składa się z wolniejszych ruchów, które spowalniają pracę serca, a także z rozciągania, aby zapobiec napinaniu mięśni i kontuzjom. Ćwicząc aerobowy kickboxing w domu, bardzo ważne jest, aby każdy trening zawierał okresy rozgrzewki i odpoczynku.
Kickboxing aerobowy jest wyłącznie niezależną czynnością sercowo-naczyniową i nie będzie zawierał sparingów ani żadnego rodzaju walki z innymi ludźmi. Niektóre sale gimnastyczne mogą włączać do swoich programów narzędzia, takie jak worki treningowe lub skakanki. Przed przystąpieniem do zajęć cardio kickboxingu ważne jest, aby ocenić swój obecny poziom sprawności fizycznej i być może najpierw obserwować zajęcia. Zazwyczaj nie jest dobrym pomysłem, aby wskoczyć na zajęcia kickboxingu bez uprzedniego zwiększenia wytrzymałości aerobowej, biorąc udział w bardziej standardowych zajęciach aerobiku lub wykonując pewne czynności w domu, takie jak spacery lub jogging. Dobrym pomysłem może być również skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
Niezależnie od tego, czy bierzesz udział w zajęciach aerobiku kickboxingu na siłowni, czy oglądasz wideo lub DVD, ważne jest, aby wykonywać każdy ruch dokładnie zgodnie z instrukcją. Łatwo jest kopnąć lub uderzyć zbyt mocno i przeciągnąć mięsień, uszkodzić staw lub skręcić kostkę lub kolano. Z tego powodu niezwykle ważne jest, aby zacząć powoli, być cierpliwym i rozumieć granice własnego ciała. Większość sal gimnastycznych i płyt DVD oferuje zajęcia lub programy ćwiczeń na poziomie początkującym, średniozaawansowanym i zaawansowanym, które stopniowo stają się bardziej intensywne i szybsze w miarę wzrostu wiedzy i siły uczestników. Ponadto pamiętaj, aby podczas ćwiczeń zawsze pozostawać nawodnionym.