Trapez górny to jedna z trzech części mięśnia czworobocznego w górnej części pleców. Trapez, duży mięsień rozciągający się od karku na zewnątrz do ramion i w połowie pleców, spełnia szereg funkcji w górnej części ciała, w zależności od tego, która część mięśnia jest aktywowana. Górna lub górna część odpowiada za uniesienie lub wzruszenie ramion oraz za przenoszenie ciężaru ramion.
Chociaż jest to jeden ciągły mięsień, czworobok ma trzy odrębne sekcje: dolny, środkowy i górny czworoboczny. Ma kształt czworoboku lub rombu, z odwróconym trójkątem dolnego czworoboku, który biegnie od środkowego do dolnego kręgu piersiowego w górę i na zewnątrz do dolnych wewnętrznych krawędzi łopatek, skierowany w dół od łopatek w kierunku środka -plecy. Środkowy czworobok skierowany na zewnątrz, rozciągający się poziomo między górnym kręgiem piersiowym a górnymi zewnętrznymi krawędziami łopatek. Powyżej znajduje się trójkąt górnego czworoboku, przyczepiony w najwyższym punkcie do kości potylicznej u podstawy czaszki i rozciągający się w dół i na zewnątrz, aby wprowadzić wzdłuż zewnętrznej jednej trzeciej tylnej części kości obojczyka.
Ponieważ jego włókna biegną ukośnie, zaczynając od kości potylicznej i rozciągając się ukośnie do szczytu obręczy barkowej, górny czworobok jest ustawiony tak, aby podciągał się do góry na barkach i z kolei na ramionach. Obojczyk przyczepia się poprzez staw barkowo-obojczykowy do wyrostka barkowego łopatki, duży wyrostek kostny wyczuwalny na szczycie barku powyżej stawu ramiennego lub ramiennego. Dlatego każde pociągnięcie w górę obojczyka również unosi ramiona, przesuwając ramiona w górę względem ciała.
Trapez górny działa również w opozycji do czworoboku dolnego, który jest podziałem mięśnia, którego zadaniem jest uciskanie lub ściąganie łopatek. Szczególnie u osób, które pracują przed komputerem, górne włókna są często nadmiernie rozwinięte, więc wzmacnianie dolnych włókien tego mięśnia podczas rozciągania górnych jest zalecaną strategią rozluźnienia napiętego górnego czworoboku. Ćwiczenia wzmacniające, takie jak wzruszanie ramionami, mogą nadal być uwzględnione w rutynie ćwiczeń, ale powinny być wykonywane w połączeniu z ćwiczeniami dolnego czworoboku w celu skorygowania lub uniknięcia nierównowagi mięśni czworobocznych.
Aby rozciągnąć górny czworobok należy usiąść prosto na krześle z lekko schowaną brodą i prawym ramieniem za plecami. Chwytając prawą rękę w lewą rękę, delikatnie pociągnij prawą rękę w dół i w lewo za plecami, powoli przechylając głowę w lewo. Przytrzymaj ten odcinek przez 20 do 30 sekund i powtórz po drugiej stronie. Zaleca się, aby to rozciąganie wykonywać dwa razy dziennie, zwłaszcza siedząc w pracy przed komputerem, dla uzyskania optymalnych korzyści.