Trapez dolny to jedna z trzech części mięśnia czworobocznego w górnej części pleców. Trapez, duży mięsień rozciągający się od karku na zewnątrz do ramion i w połowie pleców, spełnia szereg funkcji w górnej części ciała, w zależności od tego, która część mięśnia jest aktywowana. Dolna lub dolna część odpowiada za rotację przyśrodkową i obniżenie lub skręcenie do wewnątrz i pociągnięcie w dół łopatek.
Chociaż jest to jeden ciągły mięsień, czworobok ma trzy odrębne sekcje: górny, środkowy i dolny czworoboczny. Ma kształt czworoboku lub rombu, z trójkątem górnego czworoboku przymocowanym do kości potylicznej u podstawy czaszki i rozciągającym się na zewnątrz do górnej części łopatki. Środkowy czworobok rozciąga się poziomo między górnym kręgiem piersiowym a górnymi zewnętrznymi krawędziami łopatek. Poniżej znajduje się odwrócony trójkąt dolnego czworoboku, który biegnie ukośnie po obu stronach kręgosłupa od wyrostków kolczystych od środkowego do dolnego kręgu piersiowego do dolnych wewnętrznych krawędzi łopatek.
Ponieważ jego włókna biegną ukośnie, zaczynając od środka pleców i rozciągając się w górę i na zewnątrz, aby przyczepić się do jednej z łopatek, dolny czworobok jest ustawiony tak, aby ciągnąć się w dół i do wewnątrz na łopatkach. Gdy to robi, obraca dolny kąt łopatki, który jest najniższym punktem trójkątnej łopatki, do wewnątrz w kierunku kręgosłupa. Działa również w opozycji do górnego czworoboku, czyli podziału mięśnia, którego zadaniem jest uniesienie łopatek, czy wzruszenie ramionami. Górny czworobok jest często nadmiernie rozwinięty, szczególnie u osób pracujących przed komputerem, więc wzmocnienie dolnych włókien tego mięśnia jest zalecaną strategią rozluźnienia napiętych włókien górnych.
Aby wzmocnić dolny czworobok i ściągnąć ramiona w dół i do tyłu, zaleca się kilka ćwiczeń. Jednym z takich ćwiczeń jest zjeżdżalnia po ścianie, która działa zarówno na dolne, jak i środkowe włókna. Aby wykonać ślizgi po ścianach, należy stanąć z głową, łopatkami i kością ogonową przyciśniętą do ściany i stopami na dziesięć lub 12 cali od ściany. Ściskając łopatki do tyłu i razem, powinien mocno przycisnąć łokcie do ściany po obu stronach ciała z rękami w górze i kostkami dotykającymi ściany. Utrzymując tę cofniętą i przygnębioną pozycję łopatek, powinien powoli przesuwać łokcie w górę ściany na wysokość ramion i z powrotem w dół w kierunku boków, nigdy nie opuszczając rąk do przodu i nie zwalniając napięcia w łopatkach.
Innym zalecanym ćwiczeniem dla dolnego czworoboku jest podciąganie, które wykorzystuje dolne włókna do ściągania łopatek w dół i razem, gdy ciało jest ciągnięte do góry. Dla każdego, kto nie jest w stanie wykonać podciągania się bez pomocy, maszyna do podciągania się z asystą, którą można znaleźć w większości klubów fitness, jest akceptowalnym substytutem. Podobnie jak w przypadku przesuwania ściany, należy wykonać od dwóch do czterech zestawów i do 12 powtórzeń w celu zwiększenia wytrzymałości.