Metoda Lotte Berk® to ćwiczenie opracowane przez niemiecką tancerkę baletową Lotte Berk. Po ucieczce przed nazistowskimi prześladowaniami Berk osiadł w Anglii i zaczął tworzyć serię ćwiczeń mających na celu wzmocnienie kręgosłupa i rdzenia kobiet. Berk uszkodził jej plecy i zaprojektował ruchy, aby pomóc jej w rehabilitacji.
Berk otworzył w Londynie studio tylko dla kobiet i zaczął prowadzić zajęcia. Wkrótce jej uczniowie zaczęli zauważać, że ich ciała stają się silniejsze i zdrowsze. Metoda zyskała popularność, a aktorzy i tancerze gromadzili się w jej pracowniach, aby się od niej uczyć. Wśród sławnych studentów byli Barbara Streisand i Joan Collins, kiedy w 1959 roku otworzyła londyńskie studio.
W 1971 jedna ze zwolenniczek Berka, Lydia Bach, udoskonaliła metodę i sprowadziła ją do USA. Tam też szybko zyskała popularność. Dziś można znaleźć studia w stylu Lotte Berk w okolicach Nowego Jorku, Connecticut, a nawet Beverly Hills. Magazyny modowe często wspominają o tej metodzie jako sposobie na uzyskanie mocnej, gibkiej sylwetki.
Program ćwiczeń obejmuje mieszankę tańca, jogi, rozciągania i ćwiczeń siłowych wykonywanych w ramach godzinnych zajęć. Zwolennicy twierdzą, że Metoda Lotte Berk® prowadzi do bardziej wydłużonego ciała — ciała tancerza.
Metoda opiera się na pozie Lotte Berk. Biodra pozostają schowane, mięśnie brzucha trzymane, a klatka piersiowa na zewnątrz. Ta pozycja sprawia, że ćwiczenia są trudniejsze do wykonania; dlatego ćwiczenie stopniowo pomaga zwiększyć siłę organizmu.
Metoda wykorzystuje drążek baletowy, ciężarki i maty do wspomagania rzeźbienia ciała. Zwolennicy Lotte Berk Methods® twierdzą, że już po trzech 55-minutowych sesjach uczniowie mogą zacząć dostrzegać wyniki w swoich ciałach. Mówią również, że ta metoda ma zdolność spłaszczania brzucha, ujędrniania ud i zaciskania ramion. Pomaga nawet podnieść pośladki.
Metoda Lotte Berk® łączy modelowanie sylwetki z treningiem cardio i siłowym. Wymaga również od ćwiczącego użycia własnego ciężaru ciała jako oporu. Ćwiczenia aerobowe są wymieniane z wolnymi rozciąganiami, aby umożliwić organizmowi regenerację. Pomaga to uniknąć urazów lub nadwyrężenia mięśni.
Osoby, które nie mogą brać udziału w zajęciach w oficjalnym studiu Lotte Berk Method®, mogą wypróbować program ćwiczeń na płytach DVD. Oficjalne płyty DVD Lotte Berk Method® zawierają tytuły Muscle Eats Fat, Basic Essentials, Hip Hugger Abs i High Round Assets. Każda płyta DVD trwa 30 minut i jest przeznaczona dla wszystkich poziomów sprawności. Można je kupić w różnych sklepach, w tym w księgarniach i sklepach internetowych.