Ćwiczenia na szybkość mają na celu zwiększenie maksymalnej prędkości człowieka, zwykle podczas biegania, oraz poprawę wytrzymałości. Aby zwiększyć tę maksymalną prędkość, można zastosować różne techniki, w tym powtarzalne treningi sprintu, wysokie kopnięcia i bieganie po schodach lub trybunach. Niektóre treningi mogą również obejmować ćwiczenia prędkości, takie jak biegi wahadłowe i ćwiczenia drabinowe. Włączenie treningu podnoszenia ciężarów jest również ważne dla zwiększenia siły, co może mieć zauważalny wpływ na ogólną prędkość.
Ważne jest, aby rozgrzewka była pierwszą częścią każdego ćwiczenia na szybkość. Zwykłe rozciąganie się i bieganie przez dziesięć lub więcej minut jest zwykle wystarczającą rozgrzewką. Podobnie ważne jest ochłodzenie się po wymagającej sesji ćwiczeń szybkościowych. Lekkie rozciąganie i jogging mogą zapobiec zranieniu ciała.
Ogólnie rzecz biorąc, samo uprawianie sprintu jest jednym z głównych ćwiczeń w treningu szybkości. Zwykle odbywa się to w powtórzeniach. Należy również uwzględnić przyspieszenie w tych ćwiczeniach, ponieważ średnia prędkość zwykle zależy od tego, ile czasu zajmuje osiągnięcie maksymalnej prędkości. W ćwiczeniach sprinterskich należy dążyć do tego, aby nic nie powstrzymywało się od biegania, aby zmusić mięśnie do poprawy. Jednak przestrzeganie właściwej formy jest nadal absolutnie niezbędne do bezpiecznego sprintu.
Niektóre podstawowe ćwiczenia, które mogą również poprawić prędkość, obejmują wysokie kopnięcia, kopnięcia pięty, podskakiwanie i skakanie. Trening siłowy skoncentrowany na nogach może również poprawić zdolność organizmu do wywierania siły na podłoże, umożliwiając szybszy ruch do przodu. Bycie silnym nie jest jednak jedynym aspektem biegania, dlatego ważne jest, aby ćwiczyć również bieganie na dystans.
W niektórych przypadkach najlepsze rodzaje ćwiczeń treningu szybkości w sporcie są włączane do praktyk w uprawianym sporcie. Niektóre sporty wymagają krótkich wiosennych biegów, podczas gdy inne wymagają długich odcinków biegania wytrzymałościowego. Ćwiczenia treningowe mogą obejmować biegi wahadłowe, bieganie po schodach lub trybunach oraz różne biegi sprinterskie. Podczas wykonywania tych ćwiczeń, rezerwowanie energii na później jest najlepszym sposobem na poprawę szybkości na dłuższą metę. Ten rodzaj wysiłku zwykle nie jest dobrym pomysłem podczas gry, ale może być niezbędny podczas ćwiczeń, aby poprawić szybkość.
Ważne jest, aby pamiętać, że sama prędkość jest niewiele warta, jeśli dana osoba nie jest również zwinna. Ćwiczenia zwinności są ważnym aspektem ćwiczeń treningu szybkości, ponieważ osoba, która biega z dużą prędkością, musi również być w stanie dokonać niewielkich korekt podczas biegu, aby skutecznie uprawiać sport. Ćwiczenia, takie jak ćwiczenia drabinowe, winorośle i inne szczegółowe schematy biegania, mogą poprawić zwinność. Zawodnik, który jest zwinny, może mieć nawet większą przewagę na boisku niż ten, który jest po prostu szybki, więc ćwiczenia te powinny być uwzględnione w każdym programie treningu szybkości.