Dieta Wojownika™ została stworzona przez Ori Hofmeklera. Jako były członek Izraelskich Sił Obronnych zauważył zmiany w nawykach żywieniowych, które wpłynęły na poziom energii i skupienie psychiczne. Dieta Wojownika™ została oparta na tych doświadczeniach. Menu pozwala na bardzo minimalne jedzenie przez 20 godzin w ciągu dnia, z przejadaniem się przez pozostałe cztery godziny.
Metody Warrior Diet™ obejmują niedojadanie i przejadanie się. Według Hofmeklera ludzki instynkt kręci się wokół przetrwania. W ramach tego planu przez większość godzin dziennych dozwolone są proste pokarmy, takie jak jogurt, surowe owoce i surowe warzywa. W nocy należy spożyć większy posiłek.
Chociaż liczenie kalorii nie jest wymagane w diecie wojownika™, Hofmekler zawiera kilka sugestii dotyczących produktów, których należy unikać, oraz metod cyklicznych posiłków w okresach przejadania się. Te wytyczne obejmują:
Żadnych przetworzonych produktów spożywczych.
Tylko żywność ekologiczna.
Pij przefiltrowaną wodę.
Zminimalizuj żywność owiniętą lub butelkowaną w plastik.
Spożywaj alkohol z umiarem.
Spożywaj węglowodany pod koniec przejadania się.
Cykl posiłków o wysokiej zawartości tłuszczu i węglowodanów.
Ćwiczenia to duża część diety wojownika™. Jednak rutynowe ćwiczenia zwykle muszą trwać tylko 20 do 45 minut. Zalecane są treningi całego ciała, aby naśladować zmęczenie organizmu odczuwane przez rzymskich żołnierzy niosących obciążone plecaki i maszerujących przez cały dzień. Ćwiczenia w stanie zmęczenia są silnie wspierane.
Dieta Wojownika™ kładzie duży nacisk na spożywanie pokarmów, które obniżają poziom estrogenów w organizmie. Uważa się, że żywność nieekologiczna, żywność opakowana w plastik i spożywanie alkoholu zwiększają poziom estrogenu. Hofmekler twierdzi, że estrogen jest głównym źródłem chorób, ale nie jest to poparte badaniami naukowymi ani innymi członkami społeczności medycznej.
Od 2007 roku nie ukończono żadnych badań wspierających metody Warrior Diet™. Sceptycy zazwyczaj uważają, że brak kontroli porcji i zdolność do przejadania się mogą podważyć wysiłki związane z odchudzaniem. Plany ćwiczeń są również uciążliwe i mogą być trudne dla osoby niezaznajomionej z ćwiczeniami i rutynami fitness.
Cykle niedojadania i przejadania się mogą być szkodliwe dla niektórych osób na diecie. Osoby, które cierpiały na zaburzenia odżywiania, takie jak bulimia lub anoreksja, mogą zrezygnować z przejadania się, aby schudnąć. Niedojadanie może również prowadzić do utraty masy mięśniowej z powodu niedoboru białka.
Trening kontrolowanego zmęczenia (CFT) jest kluczowym elementem diety Warrior™. Kiedy mięśnie ciała są zmęczone, „oszczędne” geny włączają się i pomagają poprawić ogólną sprawność ciała. Podczas treningów CFT osoby na diecie zazwyczaj pracują nad ciałem w krótkich, szybkich seriach aktywności.