W treningu siłowym wyprost nóg to ćwiczenie z obciążeniem, które jest ukierunkowane na mięśnie nóg. Trenerzy wagowi używają tego ćwiczenia, aby celować w mięśnie czworogłowe, które są mięśniami przedniej części ud. To ćwiczenie wykonuje się w pozycji siedzącej i celowymi ruchami.
Osoba może rozpocząć prostowanie nóg, siedząc na siedzeniu maszyny do przedłużania nóg. Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, ćwiczący musi ustawić swoje ciało tak, aby poduszki maszyny znajdowały się nad jego kostkami, a jego plecy opierały się o podkładkę pod plecy maszyny. Czasami oznacza to, że użytkownik musi dostosować maszynę, aby umożliwić prawidłowe ustawienie podkładki, zwłaszcza jeśli inne osoby korzystały z maszyny. Siedząc i gotowy do rozpoczęcia ćwiczenia, użytkownik powinien upewnić się, że jego kolana są zgięte pod kątem 90 stopni; jego kolana nie powinny wystawać poza palce.
Po uzyskaniu odpowiedniej pozycji do wykonywania wyprostu nóg, osoba powinna wysunąć nogi w górę, wyprostować je i wyprostować w kolanie. Powinien użyć mięśnia czworogłowego, aby wykonać ten ruch podnoszenia. Kiedy osiągnie szczyt ruchu podnoszenia, a jego nogi są wyprostowane, powinien utrzymać tę pozycję przez kilka sekund, utrzymując przy tym skurcz mięśnia czworogłowego.
Następnym krokiem do wyprostu nóg jest powolne opuszczenie nóg z powrotem do pozycji wyjściowej. Ćwiczący powinien robić wdech i pracować nad utrzymaniem zgięcia nóg pod maksymalnym kątem 90 stopni, gdy je obniża, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu kolan i zminimalizować ryzyko kontuzji. Czasami sposób, w jaki zaprojektowano maszynę, powoduje, że nogi danej osoby tworzą kąt mniejszy niż 90 stopni w pozycji początkowej lub końcowej. W takim przypadku ćwiczący może potrzebować znaleźć inną maszynę, aby chronić kolana i prawidłowo wykonywać ćwiczenie.
Ważne jest, aby ruchy wyprostu nóg były powolne i kontrolowane. Jeśli ćwiczący wykonuje to ćwiczenie zbyt szybko lub pozwala pędowi kontrolować swoje ruchy, skuteczność ćwiczenia może być zmniejszona. Jeśli ćwiczenie jest wykonywane zbyt energicznie, może dojść do kontuzji. Ponadto ważne jest, aby pamiętać, aby świadomie napinać lub ściskać mięśnie czworogłowe, gdy nogi są uniesione. Zapewnia to prawidłową pracę mięśni.