Ćwiczenia aerobowe obejmują ciągłe okresy ruchu, które angażują główne grupy mięśniowe. Bieganie, pływanie i jazda na rowerze to formy ćwiczeń aerobowych. Aerobik o niskim wpływie ma na celu umożliwienie ćwiczeń aerobowych bez nadużywania grup mięśni, które mogą być narażone na stres lub kontuzje. Niektórzy eksperci ds. zdrowia zalecają aerobik o niskiej intensywności dla osób ze schorzeniami, które mogą zwiększać ryzyko kontuzji.
Aerobik o niskim wpływie ma na celu zapewnienie osobie treningu sercowo-naczyniowego i wzmacniającego mięśnie bez ryzyka kontuzji z powodu intensywnego obciążenia stawów, ścięgien i mięśni. Zazwyczaj uczniowie w klasie o niskim wpływie są zachęcani do wykonywania dużych ruchów, aby uniknąć nadwyrężania stawów i do utrzymywania jednej stopy na podłodze przez cały czas. Nauczyciele prowadzą uczniów przez serię rytmicznych ruchów, często w rytm muzyki, które zwiększają tętno i zapewniają ton bez używania bardzo powtarzalnych ruchów, takich jak bieganie.
Osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć, mogą chcieć wypróbować treningi o niskim wpływie przez pierwsze kilka tygodni lub miesięcy programu treningowego. Jeśli mięśnie nie były regularnie ćwiczone od dłuższego czasu, może dojść do kontuzji lub obciążenia, jeśli natychmiast zastosuje się silne ćwiczenia siłowe. Stopniowo ćwicząc na wysokim poziomie, biegając lub jeżdżąc na rowerze, osoba może chronić się zarówno przed kontuzjami, jak i wykolejeniem się w zupełnie nowej rutynie ćwiczeń.
Niektóre schorzenia mogą znacznie utrudniać rozpoczęcie lub utrzymanie zdrowej rutyny ćwiczeń. Otyłość i ciąża mogą zmniejszać zdolność organizmu do wytrzymania ćwiczeń o dużym natężeniu, ponieważ dodatkowy ciężar znacznie zwiększa nacisk na kości i stawy podczas uderzenia. Problemy z gęstością kości, takie jak te związane z cukrzycą, osteoporozą lub innymi chorobami zwyrodnieniowymi, mogą osłabiać kości i mięśnie, ułatwiając ich zranienie lub nawet złamanie. Osobom ze starymi lub przewlekłymi kontuzjami można również zalecić unikanie treningów z dużym obciążeniem, ponieważ istnieje duże prawdopodobieństwo, że mogą wystąpić ponowne kontuzje.
Aerobik o niskim wpływie stanowi alternatywną formę ćwiczeń dla osób z wyniszczającymi stanami. Niektórzy eksperci ds. zdrowia zalecają formy ćwiczeń fizycznych o niskim wpływie jako ogólnie lepsze, ponieważ nawet całkowicie zdrowi ludzie mogą rozwinąć problemy ze stawami lub mięśniami po wielokrotnym wysiłku wielu lat intensywnej aktywności. Niektórzy eksperci uważają, że podnosząc tętno bez nadmiernego wysiłku, dana osoba może czerpać wszystkie korzyści z intensywnego treningu bez zwiększonego ryzyka kontuzji.
Wiele sal gimnastycznych i studiów tańca oferuje cotygodniowe zajęcia z aerobiku o niewielkim wpływie. Na początku programu treningowego lub po kontuzji nawet te zajęcia mogą powodować pewne obciążenie lub kontuzję. Porozmawiaj z nauczycielem o modyfikacjach ułatwiających ruchy, jeśli po pierwszych zajęciach wystąpi napięcie lub długotrwały ból. Dla tych, którzy wolą ćwiczyć w pojedynkę, rozważ rutyny pływania lub korzystanie z urządzeń treningowych, które znacznie zmniejszają wpływ dzięki amortyzacji lub regulacji ruchu, takich jak orbitreki.