Ukośne brzuszki to ćwiczenia brzucha, podobne do przysiadów, które skupiają się na mięśniach skośnych — mięśniach brzucha położonych po bokach ciała. Różnica między tymi brzuszkami a przysiadami lub zwykłymi brzuszkami ma miejsce, gdy osoba uniesie górną część tułowia z ziemi. Zamiast natychmiast opuścić się z powrotem w dół, kontynuuje chrupnięcie, obracając tułów w jedną lub drugą stronę, celując w mięśnie skośne. Te ukośne ćwiczenia pomagają zmniejszyć uchwyty miłosne i uzyskać sześciopak abs.
Istnieją cztery mięśnie skośne. Dwa najbardziej zewnętrzne mięśnie brzucha, znane również jako zewnętrzne mięśnie skośne, to duże, prostokątne mięśnie, które biegną ukośnie po bokach talii. Bezpośrednio pod zewnętrznymi skośnymi znajdują się wewnętrzne mięśnie skośne. Mięśnie te mają kształt trójkąta i są mniejsze i cieńsze niż skośne zewnętrzne.
Ukośne brzuszki są stosunkowo łatwe do wykonania i nie wymagają dodatkowego sprzętu. Chociaż istnieje wiele odmian tego ćwiczenia, popularna wersja zaczyna się od osoby leżącej na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Następnie lekko splata ręce za głową. Przed ruszeniem bierze głęboki wdech, a na wydechu unosi głowę, szyję i łopatki z podłogi. Po uniesieniu górnej części tułowia z podłogi, zaczyna skręcać górną część ciała w prawo, przecinając lewy łokieć nad tułowiem w kierunku prawego kolana. Na koniec wypuszcza tułów z powrotem do środka i obniża się do pozycji wyjściowej.
Jest kilka punktów, o których należy pamiętać podczas wykonywania ukośnych brzuszków. Należy dążyć do rozluźnienia głowy i szyi, ponieważ napięcie lub napięcie może spowodować kontuzję. Często zaleca się wykonanie kilku serii lub rund po około 12-16 powtórzeń. Również w celu zwiększenia pracy w mięśniach skośnych sugeruje się zakończenie powtórzeń z pierwszej strony przed przejściem na drugą stronę. Niektórzy jednak zmieniają strony przy każdym podniesieniu.
Istnieje wiele odmian nóg do standardowego ukośnego chrupania. Wariacje są często wykonywane w celu zwiększenia trudności ćwiczenia i pracy z innymi mięśniami brzucha, jednocześnie pracując z skośnymi. Można to zrobić podnosząc stopy z podłogi tak, aby kolana znajdowały się bezpośrednio nad biodrami, a golenie były równoległe do podłogi. Łatwiejsza wersja wykorzystuje ścianę lub piłkę do ćwiczeń, aby utrzymać stopy w tej pozycji.
Inne warianty umożliwiają ruch w dolnej i górnej części ciała. Potrafi naprzemiennie rysować przeciwległe kolano w kierunku łokcia krzyżującego się na ciele. Na przykład przyciągnięcie do siebie prawego łokcia i lewego kolana. Jednocześnie mógł wyprostować prawą nogę, pozwalając jej unosić się nad podłogą.