Ćwiczenia izometryczne, zwane również statycznym treningiem siłowym, działają na różne mięśnie bez żadnego ruchu stawów. Ludzie często wykonują tego rodzaju ćwiczenia w celu treningu siłowego i rehabilitacji; mięśnie mogą stać się silniejsze, ale stawy nie są obciążone. Ten rodzaj izolacji ma miejsce, ponieważ mięśnie nie są wydłużane podczas ćwiczeń izometrycznych.
Jednym z głównych elementów ćwiczeń izometrycznych jest działanie submaksymalne lub poniżej maksymalnego działania mięśni. Przykładem może być trzymanie ciężaru w stabilnej pozycji z boku ciała. Do utrzymania stabilnego ciężaru potrzebna jest pewna siła, ale nie wymaga to zmiany kątów stawów i długości mięśni. Podczas rehabilitacji zazwyczaj stosuje się submaksymalne ćwiczenia izometryczne.
Innym składnikiem jest maksymalna lub maksymalna akcja mięśni. Można to osiągnąć, popychając przedmioty, które się nie poruszają. Na przykład, jeśli dana osoba chce, aby osiągnąć jak największą akcję mięśniową w sposób o niewielkim wpływie, może naciskać na coś, co nie może się poruszyć, takie jak ściana. Osoby, które chcą zadbać o kondycję i zbudować siłę, często wybierają maksymalne ćwiczenia izometryczne.
Chociaż ćwiczenia izometryczne są formą treningu siłowego, niekoniecznie są tym, w co angażują się wszyscy sportowcy. Większość aktywności sportowych jest wykonywana przy niewielkim lub żadnym oporie. Ćwiczenia izometryczne zwykle skupiają się na treningu mięśni tylko pod określonymi kątami, których wymagają różne ćwiczenia.
Istnieje kilka wskazówek, których należy przestrzegać, aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia izometryczne. Po pierwsze, ogólnie należy utrzymywać bezpieczne ciśnienie krwi poprzez konsekwentne oddychanie; ćwiczenia te mogą powodować wzrost ciśnienia krwi podczas ich wykonywania. Ciśnienie krwi zwykle powraca do normalnego poziomu spoczynkowego po zakończeniu ćwiczeń. Może to jednak nadal być niebezpieczne dla osób, o których wiadomo, że cierpią na choroby układu krążenia lub nadciśnienie, więc zwykle powinny unikać wykonywania takich ćwiczeń. Dodatkowo, zwykle należy utrzymywać pewien poziom napięcia w mięśniach brzucha, aby poprawić postawę i wzmocnić mięśnie tułowia.
Ważne jest, aby przed tymi ćwiczeniami wykonywać rozgrzewkę, a potem uspokajać. Chociaż mięśnie nie są tak intensywnie ćwiczone, jak przy innych formach ćwiczeń, nakłada się na nie większe napięcie, które może prowadzić do łez. Ćwiczenia te wykonuje się zazwyczaj dwa do trzech razy w tygodniu. Wyniki zwykle zaczynają być widoczne w ciągu pierwszych kilku tygodni treningu.