Czym są ćwiczenia na odbicia?

Ćwiczenia na odbicie to dowolne z różnych ćwiczeń, które wymagają korzystania z ograniczników lub minitrampolin. Badania wykazały, że skakanie na trampolinie znacznie mniej obciąża biodra i kolana niż bieganie, więc te ćwiczenia są doskonałe dla seniorów i tych, którzy mają problemy ze stawami. Treningi na zbiórkach zapewniają również większą stymulację mięśni nóg niż bieganie, więc ćwiczenia na zbiórek mogą być bardzo skutecznym sposobem na ćwiczenia.

Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń na odbicie, które można wykonać. Skakanie na trampolinie wymaga jednak pewnego poziomu równowagi, dlatego ważne jest, aby na początku nie próbować wykonywać zbyt trudnych ćwiczeń. Dzieje się tak nawet w przypadku doświadczonych sportowców, ponieważ nawet osoba bardzo sprawna fizycznie będzie potrzebowała czasu, aby przyzwyczaić się do ruchu odbijania się na hulajnodze.

Pierwszym ćwiczeniem, które dana osoba powinna wykonać przed przejściem do trudniejszych ćwiczeń na odbicia, jest odbicie zdrowia. To ćwiczenie wymaga od ćwiczącego stania na wyciągaczu ze stopami na szerokość barków, a następnie podskakiwania w górę iw dół, utrzymując stałą równowagę. W tym ćwiczeniu stopy powinny pozostawać w kontakcie z trampoliną. Gdy ćwiczący zaczyna czuć się komfortowo, może zacząć przenosić ciężar w tę i z powrotem między każdą stopą. Jeśli dana osoba ma problemy z utrzymaniem równowagi, powinna albo skorzystać z wyciągacza, który zawiera drążek równoważący, albo użyć oparcia krzesła dla dodatkowej stabilności.

Kiedy osoba opanuje to pierwsze ćwiczenie, może zacząć skakać na trampolinie. Ilość czasu i wysokość skoku będzie się różnić w zależności od równowagi i kondycji ćwiczącego, ale powinien on zawsze zachować kontrolę. Gdy osoba poczuje się komfortowo zarówno w zakresie odbijania się, jak i skakania, może przystąpić do trudniejszych ćwiczeń z odbicia.

Większość bardziej zaawansowanych ćwiczeń z odbiciami polega na wykonywaniu pewnego rodzaju ruchu, gdy ciało jest w powietrzu. Na przykład atleta może wykonywać pajacyki w powietrzu, a następnie wylądować na trampolinie ze stopami w tej samej pozycji, w jakiej by wykonywał skoki. Sportowiec może również wykonywać wysokie kopnięcia nogami lub nawet przekręcać dolną część ciała na bok. Jednak niezależnie od ruchu, nogi powinny zawsze wracać do pierwotnej pozycji przed lądowaniem na trampolinie.

Nie wszystkie ćwiczenia na zbiórkach wymagają od atlety skoku w powietrze. Możliwe jest również bieganie lub truchtowanie w miejscu stojąc na trampolinie. To nadal zapewni lepszy trening niż zwykłe bieganie lub jogging w miejscu na ziemi. Spowoduje to również znacznie mniejsze obciążenie stawów. Ten rodzaj ćwiczeń na zbiórkę jest idealny dla starszych sportowców i osób z problemami ze stawami.