Ponieważ ćwiczenia Pilates mają na celu rozwijanie siły tułowia, a mocne mięśnie brzucha są niezbędne do wzmocnienia tułowia, sensowne jest, aby ćwiczenia Pilates były idealnym uzupełnieniem ćwiczeń na mięśnie brzucha. Niektóre ruchy Pilates są podstawowe, angażują tylko mięśnie brzucha uczestnika, podczas gdy inne są zaangażowane w ruch i wymagają również innych części ciała. Na przykład wiele ćwiczeń Pilates ab w dużym stopniu opiera się na nogach uczestnika. Inne ruchy Pilates wykorzystują piłkę stabilizującą nie tylko do celów treningu mięśni brzucha, ale także do zwiększenia siły rdzenia i zwiększenia stabilności kręgosłupa. Aby jak najlepiej wykorzystać ćwiczenia Pilates ab, uczestnicy powinni wykonywać przeciwstresowe ruchy, które mają na celu rozciąganie przeciwnych mięśni, które były używane podczas początkowego treningu na mięśnie brzucha.
Setka, która polega na lekkim uniesieniu obu końców ciała z ziemi, jest prawdopodobnie najczęstszym z ćwiczeń ab Pilates. Roll Up sprawia, że uczestniczka toczy górną część swojego ciała, aby zbudować siłę rdzenia. Z drugiej strony ruch Rolling Like A Ball w rzeczywistości wymaga od uczestnika toczenia się w przód iw tył w celu wykonania pracy rdzenia.
Niektóre ćwiczenia ab podczas Pilates znacząco angażują inne części ciała, takie jak nogi. Na przykład, zarówno rozciąganie pojedynczej nogi, jak i rozciąganie podwójnych nóg, skupiają się na dolnych mięśniach brzucha. Open Leg Balance pomaga również uczestnikom ćwiczyć dolne mięśnie brzucha, ale to ćwiczenie Pilates również wzmacnia równowagę. Criss Cross Legs, płynne ćwiczenie podobne do brzuszków rowerowych, pomaga wyszczuplić talię poprzez pracę skośnych mięśni brzucha. Rozciąganie pojedynczej prostej nogi może brzmieć tak, jakby było przeznaczone wyłącznie dla nóg, ale ten ruch Pilates w rzeczywistości pomaga wzmocnić rdzeń.
Kilka ćwiczeń Pilates ab z piłkami stabilizującymi to odmiany regularnych ruchów Pilates. Na przykład rozciągnięcie dwóch nóg, które zwykle wykonuje się na ziemi, można wykonać za pomocą piłki stabilizującej. Prone Plank to kolejne ćwiczenie na mięśnie brzucha podobne do Double Leg Stretch, tyle że ta odmiana piłki jest przeznaczona do pracy na głębszych mięśniach tułowia niż w oryginalnej wersji. Oczywiście niektóre ćwiczenia z piłką ab wymagają silnych innych mięśni, aby uczestnik mógł je prawidłowo wykonać. Na przykład Teaser On The Ball wymaga silnych ścięgien podkolanowych i zginaczy bioder.
Pamiętaj, że ważne jest, aby dodać ćwiczenia rozszerzające do treningu Pilates ab. Jest to szczególnie ważne, jeśli ćwiczenia Pilates ab, które wykonuje dana osoba, są zaprojektowane z myślą o zakrzywieniu do przodu. Rozważmy pływanie, w którym uczestniczka leży na brzuchu i ostatecznie wyciąga ręce i nogi ze swojego środka, poruszając nimi w górę iw dół ruchem podobnym do pływania. Łabędź to kolejne korzystne ćwiczenie wyprostu, które działa na mięśnie brzucha, mięśnia czworogłowego i zginaczy bioder. Tego rodzaju ruchy pomogą przeciwdziałać rozciąganiu i pracy kontrastujących mięśni.