Ćwiczenia postawy mają na celu ujędrnienie mięśni pleców i szyi oraz przywrócenie prawidłowego ustawienia kręgosłupa w pozycji siedzącej lub stojącej. Zła postawa może wystąpić w dowolnym miejscu wzdłuż głowy, szyi i pleców. Prawidłowa postawa neutralna to taka, w której ramiona są ustawione nad biodrami, kręgosłup jest wydłużony, brzuch płaski, a dolna część pleców lekko zakrzywiona do wewnątrz.
Zdrowa osoba bez chorób i uszkodzeń kręgosłupa powinna mieć możliwość swobodnego poruszania się i utrzymania pozycji siedzącej bez sztywności, bólu lub drętwienia. Problemy pojawiają się, gdy osoba pozwala ciału opaść w nienaturalnej pozycji. W końcu mięśnie i ścięgna ulegają rozciągnięciu lub atrofii z powodu złej postawy i muszą być ponownie trenowane za pomocą ćwiczeń postawy.
Ból lub sztywność szyi to powszechna skarga, często spowodowana siedzeniem lub staniem z głową do przodu. Obracanie głowy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara jest dobrym rozciągnięciem, aby rozluźnić napięcie mięśni. Ćwiczenie szyi można wykonywać stojąc lub siedząc z plecami płasko przylegającymi do ściany. Osoba przykłada brodę do szyi i szyję do ściany, utrzymuje postawę, a następnie przywraca głowę do pozycji poziomej.
Ramiona są często napięte z powodu pochylenia ramion do przodu. Ćwiczenia postawy barków obejmują leżenie twarzą w dół na podłodze i podnoszenie ramion do tyłu, tak aby łopatki były ściągnięte do siebie. Inny można zrobić, pochylając się nad kanapą lub krzesłem i trzymając mocno mięśnie brzucha. Osoba wyciąga ręce prosto z ciała i powoli opuszcza je na bok, a następnie ponownie je unosi. To ćwiczenie postawy jest szczególnie skuteczne, gdy trzymasz małe ciężarki lub puszki z jedzeniem.
Mięśnie rdzenia dolnej części pleców, brzucha i bioder są niezbędne dla prawidłowej postawy pleców. Aby wzmocnić plecy i brzuch, można położyć się na podłodze twarzą do góry, a następnie unieść nogi i przyciągnąć kolana do klatki piersiowej, przytrzymując kręgosłup i ręce dociśnięte do podłogi. Dziesięć powtórzeń to dobry cel na start.
Jedno dobre ogólne ćwiczenie pleców można wykonać za pomocą piłki do ćwiczeń. Kulę można umieścić między plecami a ścianą. Następnie osoba stacza się po ścianie z piłką do pozycji zgiętej w kolanach. Osoba może zacząć od dziesięciu powtórzeń w dół i w górę ściany. Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń rozciągających, ćwiczenia postawy należy przerwać, jeśli powodują ból.