Odwrócone uginanie to ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające mięśnie ramienno-promieniowe przedramion i do pewnego stopnia biceps. Ćwiczenia te można wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej i często wykonuje się je przy użyciu hantli, ale można je również prawidłowo wykonać ze sztangą.
Aby wykonać odwrotne uginanie się, ćwiczący zazwyczaj stoi prosto, trzymając hantle w każdej ręce. Uchwyt ćwiczącego na hantlach powinien być nad głową, a każde ramię powinno zwisać prosto w dół. Jego dłonie powinny być skierowane do tyłu poza tył ciała, gdy jest w pozycji wyjściowej.
Pierwszy ruch odwrotnego uginania wymaga od ćwiczącego podkręcenia hantli w górę i w kierunku klatki piersiowej. Ruch zatrzymuje się, gdy łokcie ćwiczącego ugięły się maksymalnie, pozostając w tej pozycji przez sekundę lub dwie. Aby poprawnie wykonać tę część ćwiczenia, ćwiczący robi wdech, podkręcając hantle do góry. Pracuje również, aby utrzymać mocno napięte mięśnie brzucha i wyprostować plecy. Ćwiczący nie powinien pozwalać swojemu ciału kołysać się podczas wykonywania odwróconych uginań.
Drugi ruch odwróconych uginań wymaga od ćwiczącego opuszczenia hantli z powrotem do pozycji wyjściowej. Powinien zrobić wydech. Ważne jest, aby unikać kołysania ciałem również w tej części odwróconego uginania. Ruch w tym ćwiczeniu powinien być stopniowy i kontrolowany.
Podczas gdy odwrócone loki można wykonywać, gdy obie ręce poruszają się jednocześnie, niektórzy wolą zmieniać ramiona. Kiedy wykonujesz odwrotne uginanie w ten sposób, ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na wykonanie całego ćwiczenia jedną ręką, zanim przejdziesz do następnego. Pomaga to zapewnić prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, minimalizuje obciążenie i zapobiega kontuzjom.
Aby uzyskać maksymalne korzyści z odwróconych uginań, ćwiczący zazwyczaj muszą wykonać kilka serii na trening. Ćwiczący może wykonać od ośmiu do 16 powtórzeń odwróconych uginań w serii, wykonując od jednej do trzech serii. Jeśli ćwiczący zdecyduje się na zmianę ramion, liczy jedno powtórzenie po wykonaniu jednego ruchu każdą ręką. Jeśli obie ręce są ćwiczone w tym samym czasie, jedno powtórzenie jest zakończone po jednokrotnym podniesieniu i opuszczeniu hantli.
Ogólnie rzecz biorąc, odwrócone loki wykonuje się przy użyciu średniej i dużej wagi. Początkujący może zacząć od lżejszej wagi i z czasem przejść do cięższych hantli. Może to pomóc mu uniknąć zmęczenia ramion i kontuzji.