Pilates to forma ćwiczeń wymyślona przez Josepha Pilatesa w celu wzmocnienia mięśni, zwiększenia elastyczności i poprawy ogólnego stanu zdrowia ciała i umysłu. Zazwyczaj ćwiczenia te są wykonywane na podłodze za pomocą mat i sprzętu do ćwiczeń, takiego jak piłki fitness i wałki piankowe. Pilates w okresie poporodowym wykorzystuje podstawy tradycyjnego pilatesu, aby skupić się na tych obszarach ciała kobiety, które doświadczają stresu podczas ciąży i po ciąży, a mianowicie na mięśniach brzucha, pleców i dna miednicy. Ćwiczenia te są na ogół mało skuteczne i bardzo bezpieczne.
Większość poporodowych zajęć lub filmów Pilates uczy świeżo upieczoną mamę, jak skoncentrować się na oddychaniu i używać odpowiedniej formy podczas wykonywania wydajnych, powtarzalnych ruchów mających na celu zaangażowanie mięśni brzucha, potocznie zwanych mięśniami rdzenia. Silne mięśnie rdzenia mają kluczowe znaczenie dla zapobiegania urazom dolnej części pleców. W pilates poporodowych uczniowie mają skierować marynarkę w stronę kręgosłupa, aktywując rdzeń. Ćwiczenia Pilates nie tylko pomagają zapobiegać kontuzjom; mogą prowadzić do bardziej płaskiej, mocniejszej ściany brzucha i dobrze umięśnionego brzucha.
Pilates poporodowy wzmacnia również dno miednicy, sieć mięśni, która wspiera wewnętrzne narządy miednicy. Kiedy dziecko przechodzi przez macicę, dno miednicy może ulec osłabieniu, co prowadzi do wycieku moczu po porodzie; mocne dno miednicy może temu zapobiec.
Przy wszystkich czynnościach związanych z noszeniem i podnoszeniem, jakie musi wykonać nowa matka, mogą wystąpić częste bóle pleców; Ćwiczenia Pilates mogą pomóc złagodzić ten rodzaj bólu w dolnej części pleców. Inne korzyści z pilates po porodzie to poprawa postawy, zwiększenie energii i redukcja stresu. Ponadto, poświęcając czas dla siebie i ćwicząc, młoda matka może pomóc w zapobieganiu „depresji poporodowej”, łagodnej postaci depresji poporodowej.
Ćwiczenie Pilates może być również czasem towarzyskim dla młodej mamy. Niektóre centra fitness oferują zajęcia Pilates specjalnie dla młodych mam, które mogą być nie tylko dobrą okazją do ćwiczeń, ale także do poznania innych młodych mam. Dostępne są również filmy o pilatesie poporodowym, które pozwalają świeżo upieczonej mamie ćwiczyć w domu, co ułatwia jej dostosowanie treningu do jej codziennej rutyny.
Większość kobiet może rozpocząć pilates po porodzie w ciągu dwóch do sześciu tygodni po porodzie. Kobietom, które przeszły cesarskie cięcie lub cesarskie cięcie, lekarz zwykle zaleca odczekanie co najmniej sześciu do ośmiu tygodni przed wykonaniem pilatesu, aby dać mięśniom brzucha czas na pełne zagojenie. Chociaż korzyści z pilatesu poporodowego są liczne, ważne jest, aby młoda matka skonsultowała się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń, niezależnie od rodzaju porodu, który mogła mieć.