Sprinty pod górę to ćwiczenie polegające na krótkich biegach w górę i w dół po stromych zboczach z prawie maksymalną prędkością, zwykle przez okres od 30 do 60 sekund. Są one częścią większego zestawu technik ćwiczeń zwanego treningiem górskim. Zazwyczaj sportowiec wykonuje sprinty pod górę, aby nabrać prędkości, wzmocnić mięśnie lub zrzucić tkankę tłuszczową. Chociaż sprinty pod górę są popularnym ćwiczeniem dla sportowców, którzy chcą trenować na wyższy poziom wydajności, wiążą się z wysokim ryzykiem kontuzji, szczególnie dla początkujących, którzy trenują pod górę.
Cel sprintów pod górę zależy od poziomu sprawności osoby wykonującej sprinty. To ćwiczenie może być wykorzystywane zarówno do treningu sportowców, jak i do rozgrzewki w sportach sprinterskich. Powody wykonywania sprintów pod górę zwykle obejmują trening szybkości i trening siły mięśni. Ta technika jest również powszechnie uważana za szybki sposób na zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i obniżenie zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie biegacza.
Jednym z negatywnych aspektów sprintów pod górę jest zwiększone prawdopodobieństwo kontuzji. Ćwiczenie obejmuje szybkie przyspieszanie i wymaga od biegacza uzyskania prawie maksymalnej prędkości do sprintu pod górę. Naciąganie ścięgna podkolanowego jest częstą kontuzją biegaczy biorących udział w sprintach pod górę. Podobne kontuzje zdarzają się podczas sprintów pod górę, jak podczas sprintów w częściach gier, takich jak baseball, na przykład, gdy biegacz zajmuje bazę. Kontuzje podczas sprintu pod górę są bardziej prawdopodobne, gdy biegacz nie jest w formie lub nie jest odpowiednio rozgrzany.
Właściwe rozgrzewki dla biegaczy pracujących na sprintach pod górę obejmują szybki marsz, lekki jogging i rozciąganie. Najważniejszymi obszarami, które należy rozciągnąć podczas rozgrzewki przed sprintem pod górę, są dolna część pleców oraz górna i dolna część nóg, ze szczególnym uwzględnieniem ścięgien podkolanowych i mięśnia czworogłowego. Rozgrzewka w kostkach jest również korzystna podczas przygotowań do tej aktywności.
Bieganie pod górką jest podobnym zajęciem do sprintu pod górkę, ale różni się pod pewnymi względami. Podczas gdy sprint pod górę jest zwykle wykonywany w krótkich seriach na stromych, krótkich wzniesieniach, bieganie pod górę wymaga bardziej długotrwałego biegania po dłuższych, często mniej stromych wzgórzach. Ogólnie rzecz biorąc, mniej ryzykowna forma ćwiczeń niż sprint, bieganie pod górę skupia się bardziej na wytrzymałości niż sprint pod górkę. W porównaniu do biegania pod górę, sprint pod górę jest bardziej odpowiednim ćwiczeniem do trenowania biegacza, aby szybko przyspieszał.