Sprinty na wietrze to rodzaj ćwiczeń aerobowych, które mają na celu zwiększenie siły i zdrowia układu krążenia. Wykonuje się je biegnąc w tempie od umiarkowanego do łatwego, następnie intensywnie sprintując przez kilka sekund, a na koniec powracając do umiarkowanego tempa biegowego. Sprinty na wietrze mają na celu szybkie podniesienie tętna i skłonienie mięśni do ciężkiej pracy przez krótki czas, a następnie podtrzymanie pracy w umiarkowanym tempie po sprincie. Nazwa nie oznacza, że biegacz biegnie pod wiatr, jak niektórzy sądzą; mógł zostać tak nazwany, ponieważ biegacz może się „zdychać” lub zmęczyć podczas tego ćwiczenia.
Aby wykonać sprinty z wiatrem, biegacz powinien zacząć od biegania w umiarkowanym tempie przez kilka minut. Ten okres jest ważny, aby przygotować organizm na większe obciążenie sportowe i rozluźnić mięśnie, aby zapobiec kontuzjom. W tej fazie tętno wzrośnie do umiarkowanego poziomu, ponownie przygotowując organizm do bardziej intensywnych ćwiczeń. Po około 10-15 minutach biegu w tym umiarkowanym tempie nadszedł czas, aby rozpocząć sprinty z wiatrem. Biegacz zwiększy prędkość biegu do sprintu, ale niekoniecznie do prędkości maksymalnej. Ten sprint powinien trwać od 10 do 30 sekund, a następnie biegacz powinien zredukować prędkość do umiarkowanego tempa.
Ważne jest, aby po sprintach wiatru biegać w umiarkowanym tempie i unikać całkowitego spowolnienia lub zatrzymania się. To właśnie w tej fazie sprintów z wiatrem mięśnie zmuszone są do dalszej pracy, dzięki czemu stają się silniejsze i bardziej spójne. Płuca i serce również muszą nadal ciężko pracować, co oznacza, że organizm poprawi dostarczanie tlenu do mięśni, promując w ten sposób zdrowsze funkcjonowanie mięśni. Sprinty z wiatrem powinny być powtarzane kilka razy w trakcie biegu, a gdy biegacz przyzwyczaja się do sprintów, należy zwiększyć czasy sprintów, a także częstotliwość sprintów podczas biegu.
Po zakończeniu okresu sprintu biegacz powinien wykonać okres wyciszenia w tempie wolnym lub umiarkowanym. Powinien wtedy poświęcić sporo czasu na rozciąganie mięśni nóg i dolnej części pleców, aby zapobiec kontuzjom i zachować sprawność i zdrowie mięśni. Osoby, które są nowe w tym ćwiczeniu, powinny zacząć od mniejszej liczby sprintów przy niższych prędkościach, aby zapobiec kontuzjom.