Advanced Pilates to bardziej złożone ćwiczenia Pilates przeznaczone dla osób, które mają doświadczenie w klasycznym Pilates. Zaawansowane ćwiczenia to ćwiczenia bez wpływu, które koncentrują się na budowaniu siły i elastyczności w taki sam sposób, jak klasyczne ćwiczenia Pilates. Pilates poprawia również postawę, rozwija siłę rdzenia i zwiększa energię. W niektórych przypadkach zaawansowane ćwiczenia Pilates wymagają specjalnego sprzętu, takiego jak Cadillac Pilates, reformer, krzesło Wunda lub lufa drabinowa.
Zaawansowane ćwiczenia Pilates wykonywane na macie do jogi bez sprzętu obejmują różnorodne ruchy, które koncentrują się na brzuchu, nogach, pośladkach i plecach. Istnieją również zaawansowane ruchy całego ciała, które koncentrują się na wzmocnieniu wewnętrznego rdzenia. Na przykład podwójna prosta dolna część nóg to zaawansowane ćwiczenie, które koncentruje się na brzuchu. Ćwiczenie wykonuje się poprzez leżenie na plecach oraz podnoszenie i opuszczanie nóg kontrolowanymi ruchami.
Zaawansowanym ćwiczeniem Pilates, które ma na celu wzmocnienie pleców, nóg i pośladków, jest scyzoryk. Scyzoryk wykonuje się kładąc się na plecach i ustawiając w pozycji szczupaka z palcami skierowanymi do sufitu. Po osiągnięciu równowagi, nogi są uniesione dalej, a palce u nóg skierowane za głowę, aż cały ciężar ciała spoczywa na barkach.
Podciąganie prostych nóg to zaawansowane ćwiczenie Pilates, które angażuje całe ciało. Zaczynając w pozycji odwróconej deski, jedna noga jest uniesiona z palcami skierowanymi w stronę sufitu. Następnie ta sama noga jest opuszczana kontrolowanym ruchem bez dotykania podłogi. Po około pięciu powtórzeniach ćwiczenie należy wykonać drugą nogą.
Wielu zaawansowanych uczniów Pilates lubi wykonywać ćwiczenia na specjalnym sprzęcie, który pomaga im czerpać jak najwięcej korzyści z ćwiczeń Pilates. Sprzęt pomaga dodawać wyzwania stabilności, które utrudniają ćwiczenia. Niektóre przykłady zaawansowanych ruchów Pilates wykonywanych z użyciem sprzętu to szpagat odwrócony, przysiady boczne i koniki polne.
Splity odwrócone są wykonywane na Cadillacu Pilates. Pozycję tę uzyskuje się, wisząc do góry nogami na Cadillacu Pilates z nogami rozłożonymi na całej długości drążka, trzymając drążek rękami. Przysiady boczne wykonuje się poprzez poruszanie tułowiem w górę iw dół, opierając jedną stronę ciała na reformerze, gdy jest on złożony do pudełka. Konik polny jest wykonywany na beczce drabiny. Ciało tworzy łuk z brzuchem opartym na beczce, obie ręce trzymają drabinę, a obie nogi są wyprostowane w powietrzu.