Leczenie napiętego mięśnia to proces składający się z czterech do pięciu kroków, zwany metodą RICE lub PRICE. Istnieje wiele sposobów na naciągnięcie mięśni, ale najczęściej dostaniesz jeden, jeśli nie rozgrzejesz się odpowiednio przed ćwiczeniami. Podczas wysiłku możesz zauważyć trzask lub silne uczucie pieczenia. Czasami naprężenia mięśni nie są zauważane aż do zakończenia aktywności. Możesz mieć obrzęk lub silny ból w napiętym obszarze mięśniowym, co oznacza kontuzję.
W przypadku standardowego małego naderwania mięśnia lub naciągniętego mięśnia, zwykle najlepszy jest pięcioetapowy proces PRICE. PRICE to akronim oznaczający ochronę, odpoczynek, lód, kompresję i elewację. Każdy krok wymaga nieco szerszej oceny.
Wiele osób opuszcza krok ochronny, ale jest to ważny krok do naśladowania. Jeśli masz napięty mięsień, musisz zapobiegać dalszym kontuzjom, unikając innych czynności, które mogą dalej uszkodzić mięsień. Jeśli masz dzieci biegające lub hałaśliwe zwierzęta, staraj się unikać niepotrzebnych kolizji z uszkodzonym mięśniem. W razie potrzeby ukryj się w sypialni z zamkniętymi drzwiami lub przypomnij innym, że doznałeś obrażeń, aby zmniejszyć ewentualne większe obrażenia obszaru.
Odpoczynek jest ważny, ponieważ napięty mięsień potrzebuje szansy na wyzdrowienie. Naprawdę najlepiej jest upewnić się, że nie używasz tego mięśnia w żaden sposób, który może spowodować więcej kontuzji. Jeśli naciągnąłeś mięsień w nodze, absolutnie nie powinieneś stać zbyt długo przez pierwsze kilka dni. Nie daj się zwieść lekom przeciwbólowym — czasami możesz spowodować większe obrażenia, nie odpoczywając napiętego mięśnia, jeśli lek przeciwbólowy sprawi, że poczujesz się trochę lepiej.
Jak najszybsze oblodzenie mięśnia jest jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie obrzęku i zapobieganie większym kontuzjom. Wiele osób chce ogrzewać naprężenia mięśni, ale nie powinno się tego robić w ciągu pierwszych 24 godzin. Zamiast tego, na jawie, spróbuj raz na godzinę zamrażać odmianę przez 15-20 minut. Nie musisz tutaj używać lodu, zwłaszcza jeśli próbujesz nałożyć go w niewygodnym miejscu. Rozważ użycie torebek mrożonej kukurydzy lub groszku, które możesz zgiąć do mięśnia wymagającego lodu.
Kompresja oznacza, że powinieneś spróbować zabandażować ranny obszar bandażem ACE® lub bandażami samoprzylepnymi. Taping może pomóc w niewygodnych obszarach, takich jak ramiona. Bandaż powinien hamować ruch mięśnia bez zbytniego naciskania na kontuzję. Nie tworzysz czegoś, co odcina dopływ krwi do tego obszaru, ale zamiast tego stosujesz delikatny nacisk, aby przyspieszyć gojenie mięśni.
Uniesienie mięśnia oznacza umieszczenie go powyżej poziomu serca. Jeśli zraniłeś nogę lub kostkę, umieść pod tym obszarem wystarczającą ilość poduszek, aby podnieść je tuż powyżej poziomu serca. Siedzenie i trzymanie ręki na poduszkach lub z tyłu kanapy może pomóc ramieniu lub ramieniu. Podniesienie zmniejsza obrzęk, co sprzyja gojeniu.
Napięcia mięśni są klasyfikowane według stopni, oznaczających stopień naderwania mięśni lub ścięgien. Szczepy pierwszego i drugiego stopnia mogą być leczone w domu i zwykle oznaczają, że nie więcej niż 50% włókien mięśniowych lub tkanek zostało rozerwanych w uszkodzonym obszarze. Napięty mięsień trzeciego stopnia oznacza znaczne uszkodzenie włókien mięśniowych i powinien być leczony przez lekarza. Nie zawsze będziesz w stanie określić, jaką masz ocenę na początku.
Standardowa zasada jest taka, że napięte mięśnie pierwszego i drugiego stopnia czują się lepiej do trzeciego dnia po kontuzji. Jeśli nadal odczuwasz ból po przekroczeniu tego punktu, powinieneś udać się do lekarza. Ponadto, jeśli dostępne bez recepty środki przeciwbólowe i metoda PRICE nie łagodzą bólu ani nie zmniejszają obrzęku przed upływem trzech dni, rozważ wcześniejszą pomoc lekarską.