Medytacja to wielowiekowa praktyka wyciszania umysłu w celu rozwinięcia wyższego poziomu świadomości zwanego uważnością. Jest to sposób na spojrzenie na teraźniejszość bez osądzania i uspokojenie pozornie burzliwych wód istnienia. Chociaż lekarze ogólnie uznają dietę i ćwiczenia fizyczne za drogę do trwałej utraty kilogramów, medytacja odchudzania może pomóc rozwinąć wzorce umysłu potrzebne do podążania nową ścieżką. Korzystanie z medytacji w celu utraty wagi obejmuje wybór odpowiedniej dla siebie formy medytacji, rozważenie, ile i dlaczego jesz, oraz świadomość samego jedzenia.
Terapia i leki są najczęściej stosowane w celu złagodzenia skutków urazów, depresji, lęku, bezsenności i niskiej samooceny. Około 10 procent amerykańskiej populacji również korzysta z medytacji, aby złagodzić skutki tych dolegliwości. Ponieważ przejadanie się jest często związane z niektórymi z tych problemów – spożywanie w celu wypełnienia pustki – regularna medytacja może pomóc osobie na diecie dokładnie rozważyć, co je i ile je.
Używanie medytacji do utraty wagi nie jest trudne, poza poświęceniem 15 do 30 minut na siedzenie i „nic nie robienie”. Należy najpierw nauczyć się całego procesu medytacji. Usiądź z wyprostowanymi plecami i oddychaj wygodnie, z zamkniętymi oczami. Praktycy stosują różne metody, aby osiągnąć stan uważności. Wielu wyznawców hinduizmu intonuje łatwą do zapamiętania mantrę, która jest kamieniem węgielnym transcendentalnej medytacji. Metoda buddyjska nazywa się vipassanna, która zaczyna się od skoncentrowania się na oddychaniu, a następnie przechodzi do nieoceniającego rozważania wszelkich myśli, które mogą się pojawić.
Inne rodzaje medytacji odchudzania obejmują subtelne ruchy. Medytacja podczas chodzenia skupia się na samym chodzeniu — precyzyjnych ruchach ciała i otaczających elementów — z wyłączeniem rozpraszających lub autodestrukcyjnych myśli. Chińska praktyka Qi Gong obejmuje subtelne ruchy rąk i nóg, aby lepiej dopasować umysł do potrzeb ciała.
Po opanowaniu podstaw i wybraniu preferowanej metody może nastąpić skupienie się na rutynie medytacji w celu utraty wagi. Kiedy nadejdzie czas, aby poświęcić umysł jednemu przedmiotowi, wystarczy obraz idealnego ciała lub wygląd zdrowego posiłku. Jeśli posiłek ma zostać skonsumowany, medytuj nad tym, jak wygląda jedzenie i jak będziesz się czuł zjadany. Pomoże to rozwinąć naturalne zrozumienie rodzaju diety potrzebnej do utraty wagi. Niech ta uważność rozciąga się na spożywanie każdego posiłku. Jedz powoli i świadomie, co pomoże ciału szybciej informować umysł, kiedy jest pełny.
Śpiewaj mantrę ukierunkowaną specjalnie na odchudzanie. Jeden przykład: „Om… i postanowię jeść tylko wtedy, gdy będę głodny i tylko dla dobra mojego ciała, umysłu i duszy”. Napisz krótką, osobistą afirmację, zapamiętaj ją i po cichu powtarzaj podczas medytacji, aby wwiercić mózgowi zdrowe, życiodajne przesłanie.