Biorąc pod uwagę liczbę rozrywek dostępnych we współczesnym świecie, niezwykłe jest to, że każdy może skupić się na czymkolwiek przez bardzo długi czas. Jest to era krótkiego okresu uwagi i dla wielu osób koncentracja na ważnym projekcie w pracy lub programie ćwiczeń w domu jest niezwykle trudnym zadaniem. Istnieją jednak sposoby na poprawę koncentracji i zwiększenie koncentracji uwagi.
Ważne jest, aby zrozumieć, że utrzymywanie koncentracji jest aktywnym ćwiczeniem umysłowym i fizycznym, a nie bierną lub automatyczną reakcją. Powinieneś myśleć o skupieniu w taki sam sposób, w jaki strzelec wyborowy myśli o swoim celu. Nic innego nie ma znaczenia poza zadaniem lub celem, a poddanie się rozproszeniu, któremu można zapobiec, może zrujnować misję. Podejmij aktywną rolę mentalnie, gdy sytuacja wymaga całkowitej koncentracji lub uwagi.
Niektórzy mogą sugerować wyeliminowanie wszystkich możliwych rozproszeń podczas próby skupienia się na zadaniu, ale nie jest to do końca realistyczne. Pewna ilość hałasu otoczenia lub zamieszania może w rzeczywistości pomóc Ci się skoncentrować, zmuszając Cię do aktywnego zablokowania go. Praca w kompletnej próżni może wydawać się idealna, ale czasami twój umysł będzie szukał własnego rozproszenia, gdy żadne nie jest dostępne. Zdecyduj pomiędzy rozpraszaniem uwagi, którego nie możesz kontrolować, a tymi, nad którymi możesz, a następnie podejmij kroki w celu wyeliminowania tylko tych rozpraszających uwagę, takich jak głośny telewizor lub telefon.
Upewnij się, że odpoczywasz wystarczająco długo, zanim podejmiesz się zadania wymagającego całkowitego skupienia. Brak snu i wyczerpanie psychiczne mogą szczególnie utrudniać koncentrację, więc przed rozpoczęciem nowego projektu możesz uciąć sobie drzemkę lub długi spacer. Picie napojów zawierających kofeinę lub branie zimnego prysznica może tymczasowo poprawić zdolność koncentracji, ale bądź przygotowany na ewentualną awarię. Zbyt duża stymulacja może być równie trudna dla Twojej zdolności do skupienia się, jak zbyt mała.
Możesz też dać swojemu umysłowi bardziej przekonujący powód, by skupić się na zadaniu. Jeśli nie masz stałego terminu do dotrzymania lub limitu do wypełnienia, znacznie łatwiej jest się rozproszyć lub nie skoncentrować. Tworząc własny mentalny termin lub inny imperatyw, aby szybko wykonać zadanie, możesz oszukać swój umysł, aby pozostał skupiony. Jeśli wyznaczysz sobie zachętę, a nawet karę, aby pozostać w zadaniu, możesz być mniej skłonny do rozpraszania się.
Skupienie i koncentracja to umiejętności umysłowe i jako takie można je poprawić poprzez ćwiczenia. Istnieje wiele gier komputerowych dostępnych online, które mają na celu podważenie zdolności gracza do skupienia się na szczegółach, często z ograniczeniami czasowymi. Od czasu do czasu możesz skorzystać z grania w te gry jako formy ćwiczeń umysłowych. Poprawa zdolności koncentracji na zadaniu może być korzystna dla twojego życia zawodowego, co z kolei może pozytywnie wpłynąć na twoje życie domowe.