Istnieje kilka różnych sposobów obliczania cyklu owulacji, ale trzy z najczęstszych to metoda kalendarzowa, metoda pomiaru temperatury ciała i metoda badania śluzu szyjkowego. Wszystko to wymaga śledzenia okresów i zwracania uwagi na małe zmiany w organizmie każdego dnia, a często mija kilka miesięcy, zanim zaczniesz uzyskiwać dobre wyniki. Na niektórych rynkach można również kupić komercyjne kalkulatory lub testy owulacji. Żadna z tych metod nie jest jednak niezawodna. Cykl każdej kobiety jest inny, a obliczenie dokładnego momentu owulacji jest często bardziej świadomym przypuszczeniem, nawet dla osób z intensywnym szkoleniem w zakresie zdrowia reprodukcyjnego.
Podstawy owulacji
U zdrowych kobiet owulacja ma miejsce raz w miesiącu, kiedy jajniki uwalniają komórkę jajową do macicy w celu zapłodnienia i implantacji. Chociaż faktyczne uwolnienie jajeczek następuje dokładnie w określonym czasie, kobiety są zwykle uważane za „płodne” przez kilka dni po obu stronach. Ciąża jest znacznie bardziej prawdopodobna w tym okresie, co sprawia, że obliczenie cyklu owulacyjnego jest naprawdę ważne zarówno jeśli próbujesz zajść w ciążę, jak i jeśli starasz się uniknąć ciąży. Jaja, które nie zostały zapłodnione, rozpadają się w wyściółce macicy i są wypłukiwane z organizmu podczas menstruacji, a nie ma kolejnej szansy na dziecko do następnego miesiąca.
Długość cyklu miesiączkowego
Tak zwana „metoda kalendarza” jest jednym z najpopularniejszych sposobów obliczania prawdopodobnego okresu owulacji i polega na odliczaniu dni cyklu miesiączkowego, aby zgadnąć, kiedy twoje komórki jajowe zostaną uwolnione. Większość kobiet ma cykle trwające od 28 do 30 dni, ale aby uzyskać najdokładniejsze wyniki, musisz je policzyć. Zacznij od ostatniego dnia okresu, a następnie podliczaj pełne dni do rozpoczęcia następnego cyklu.
Zwykle dobrym pomysłem jest obliczenie długości cyklu na dwa do trzech miesięcy, aby określić średnią liczbę, ponieważ z czasem rzeczy mogą się nieco różnić. Wymagany jest jednak pewien stopień precyzji. Jeśli długość twojego cyklu różni się o więcej niż kilka dni w każdym miesiącu, możesz porozmawiać z lekarzem, aby wymyślić dokładniejszą metodę.
Obliczanie fazy lutealnej
Gdy poznasz swoją średnią długość, będziesz musiał określić długość swojej fazy lutealnej lub dni po owulacji (DPO). Jest to w zasadzie liczba dni w twoim cyklu po opadnięciu jajka, ale przed rozpoczęciem okresu. Te dwie liczby razem dają dobre wyobrażenie o tym, kiedy masz owulację. Chociaż badania krwi są jedynym sposobem określenia dokładnej długości fazy lutealnej, 14 dni to średnia dla większości kobiet. W rezultacie zazwyczaj bezpiecznie jest założyć fazę 14-dniową, jeśli nie masz dokładniejszej liczby.
Następnie odejmij długość fazy lutealnej od całkowitej długości cyklu, aby przewidzieć, kiedy nastąpi owulacja. Na przykład, jeśli twój cykl menstruacyjny trwa 30 dni, a twoja faza lutealna wynosi 14, twój cykl owulacji rozpocznie się 16 dnia twojego cyklu (ponieważ 30 minus 14 to 16). Chociaż komórka jajowa będzie dostępna tylko przez około 24 godziny, plemniki mogą przetrwać od trzech do pięciu dni. Dlatego twój najbardziej płodny okres będzie około dwóch do trzech dni przed i po rozpoczęciu cyklu owulacji. Aby zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę, powinnaś zaplanować stosunek około dwa dni przed owulacją i ponownie w dniu owulacji; aby uniknąć ciąży, unikaj współżycia w tych okresach.
Podstawowa metoda temperatury
Twoja temperatura również nieznacznie wzrośnie podczas owulacji i możesz być w stanie dokładnie określić dzień i godzinę uwolnienia jajeczka, monitorując również te statystyki. Wahania temperatury są zwykle bardzo subtelne, co oznacza, że prawdopodobnie będziesz potrzebować bardzo precyzyjnego termometru, jeśli chcesz skorzystać z tej metody. Większość ekspertów zaleca wykonanie pomiaru z samego rana, zwykle jeszcze przed wstaniem z łóżka. Ta „spoczynkowa” temperatura jest znana jako „temperatura podstawowa” i jest powszechnie uważana za najbardziej precyzyjną.
Przez kilka miesięcy reguluj temperaturę, gdy rośniesz, o tej samej porze każdego dnia, jeśli to możliwe. Zapisz swoje pomiary i po kilku miesiącach obejrzyj wszystko razem. W idealnych warunkach temperatura powinna być zasadniczo taka sama każdego dnia, ale z jednym lub dwoma niewielkimi skokami gdzieś w połowie miesiąca. To wtedy masz owulację. Możesz wykorzystać te dane, aby określić, kiedy w przyszłości prawdopodobnie będziesz mieć owulację. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że choroby, leki i alkohol mogą mieć wpływ na temperaturę, co może sprawić, że ta metoda będzie nieco nieprecyzyjna.
Śledzenie śluzu szyjkowego
Twoja szyjka macicy, otwór prowadzący do macicy, jest pokryta śluzem, który zmienia się zarówno pod względem grubości, jak i tekstury, gdy twoje ciało przygotowuje się do owulacji i menstruacji, i chociaż różnice są subtelne, wiele kobiet odnosi sukcesy w śledzeniu ich w celu dokonania precyzyjnych obliczeń . Podobnie jak w przypadku temperatury, ta metoda działa najlepiej, gdy masz dane z kilku miesięcy.
Powinieneś zacząć od wybrania pojedynczej pory każdego dnia na czek. Włóż jeden lub dwa palce do pochwy, aby wyczuć wydzielinę śluzu, a następnie zapisz notatki dotyczące ich konsystencji i koloru. Z biegiem czasu powinieneś zauważyć, że przez jeden lub dwa dni w miesiącu twój śluz jest szczególnie przejrzysty, rozciągliwy i bardzo śliski; to jest, kiedy masz owulację. Ponownie, pewne czynniki środowiskowe mogą wpływać na teksturę i odczucie śluzu, więc ta metoda nie jest niezawodna; z praktyką może jednak dać dość dokładne wyniki.
Testy komercyjne
Apteki i kliniki zdrowia niepłodności czasami oferują pacjentkom specjalistyczne narzędzia lub testy owulacji, z których większość polega na badaniu moczu pod kątem podwyższonego poziomu hormonów. Niektóre obejmują śledzenie danych i przechowywanie informacji w celu przechowywania informacji przez kilka tygodni lub miesięcy, aby zapewnić możliwie najdokładniejsze, spersonalizowane wyniki. Są one zazwyczaj dość kosztowne i zwykle muszą być używane bardzo precyzyjnie.
Wyjątkowe okoliczności
Jeśli masz problemy ze zdrowiem reprodukcyjnym, w tym mięśniaki macicy lub torbiele, możesz nie mieć szczęścia w żadnej z tych metod, ponieważ twoja owulacja może być nieregularna. Niektóre leki i terapie terapeutyczne, takie jak radioterapia lub chemioterapia, również mają tendencję do zmiany wzorców owulacji, czasami na stałe. Kobiety, które mają poważną nadwagę lub niedowagę, mogą również doświadczać nieregularnych cykli, które mogą utrudnić, jeśli nie niemożliwe, śledzenie owulacji. Jeśli obawiasz się regularności swojego cyklu, zazwyczaj najlepiej porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia, który może pomóc w opracowaniu spersonalizowanego planu kalkulacji.