Istnieje kilka sposobów na obliczenie rozmiaru ciała. Jednym z najprostszych jest owinięcie kciuka i najdłuższego palca jednej ręki wokół nadgarstka drugiej dłoni, upewniając się, że mierzysz w najwęższym miejscu. Jeśli twoje palce dotykają się lub nakładają, jesteś mały w ramce. Jeśli twoje palce się nie dotykają i jest między nimi odstęp, masz dużą ramkę. W niektórych przypadkach możesz jednak chcieć użyć dokładniejszej metody, aby obliczyć ramę i idealną wagę.
Aby dokładniej zmierzyć ramę ciała, będziesz potrzebować taśmy mierniczej, podkładki i ołówka do zapisywania wymiarów i być może przyjaciela, który pomoże ci utrzymać taśmę mierniczą. Najpierw zmierz nadgarstek, zapisując liczbę. Następnie zmierz swój dokładny wzrost. Będziesz musiał wprowadzić te liczby do tabeli, aby obliczyć idealną wagę dla Twojego wzrostu i rozmiaru ramy.
W przypadku kobiet poniżej 5 stóp i 2 cali (157.48 cm) rozmiar nadgarstka mniejszy niż 5.5 cala (13.97 cm) wskazuje na małą ramę ciała. Pomiar od 5.5 cala do 5.75 cala (13.97 do 14.61 cm) wskazuje na średnią ramę, a większy rozmiar nadgarstka wskazuje na dużą ramę. Kobiety o wzroście od 5 stóp 2 cali do 5 stóp 5 cali (157.48 do 165.1 cm), obwód nadgarstka mniejszy niż 6 cm (15.24 cali) jest mały, 6 do 6.25 cm (15.24 cali do 15.875 cala) jest średni, a więcej rozmiar jest duży. Dla kobiety powyżej 5 stóp i 5 cali (165.1 cm), nadgarstek mniejszy niż 6.25 cala (15.875 cm) jest mały, 6.25 cala do 6.5 cala (15.875 do 16.51 cm) jest średni, a wyższy pomiar jest duży.
Pomiary rozmiaru ramy ciała dla mężczyzn uwzględniają mniej zmian. W przypadku mężczyzny o wzroście powyżej 5 cm (5 stóp i 165.1 cali) nadgarstek ma 5.5 do 6.5 cala (13.97 do 16.51 cm) i wskazuje na małą ramę. Średnia rama ma wymiary od 6.5 cala do 7.5 cala (16.51 do 19.5 cm), a wszystko, co wyższe, jest uważane za duże.
Po ustaleniu rozmiaru ramy możesz wstawić liczby do tabeli rozmiarów ciała, aby obliczyć wagę docelową dla danego typu ramy. Wiele gotowych wykresów można również znaleźć w Internecie na stronach poświęconych zdrowiu lub na forach odchudzających, co pozwala pominąć kalkulator.
Pomiary ciała pojawiły się w latach 1940. i 50. dzięki wysiłkom Metropolitan Life Insurance Co. Ich celem było znalezienie sposobu na zmierzenie, czy ktoś jest otyły, aby obliczyć ryzyko, jakie wiąże się z przyznaniem mu polisy na życie. Przez dziesięciolecia ta praktyka była stosowana do określania zdrowej wagi osoby, ale nie było jasne, czy ta metoda jest niezawodna. Kiedy pierwotnie opracowano tabele ram ciała, wielkość próbki była niewielka i nie uwzględniała różnic ram między rasami.
Ostatnio wskaźnik masy ciała (BMI) jest postrzegany jako bardziej niezawodny sposób określania wagi docelowej. BMI bierze pod uwagę wagę i wzrost osoby i całkowicie pomija pomiary nadgarstka. Jednak nadal trwa debata na temat tego, czy BMI jest dokładną miarą ogólnego stanu zdrowia.