Istnieje wiele zabawnych i wymagających sposobów na poprawę sprawności mózgu. Kluczem jest spójność i różnorodność. Upewnij się, że dużo ćwiczysz, śpisz i jesz zdrową żywność, aby zachować solidne podstawy. Tak jak ćwiczenia fizyczne poprawiają zdrowie i zapobiegają chorobom w organizmie, ćwiczenia mózgu poprawiają zdrowie poznawcze i zapobiegają chorobom mózgu, takim jak choroba Alzheimera. Korzyści płynące z treningu mózgu obejmują jaśniejsze i szybsze myślenie, poprawę pamięci, a także zwiększoną czujność i skupienie.
Badania pokazują, że jednym z najbardziej wpływowych czynników na funkcjonowanie mózgu jest dieta. Uważa się, że kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne do komunikacji komórek mózgowych i znajdują się w tłustych rybach, takich jak łosoś i orzechy. Przeciwutleniacze z jagód i zielonych warzyw, takich jak jarmuż i brokuły, utrzymują zdrowy mózg i zapobiegają uszkodzeniom komórek przez wolne rodniki. Picie dużej ilości wody i utrzymywanie zbilansowanej diety napędza mózg i zapewnia koncentrację i energię.
Ćwiczenia to kolejna podstawowa aktywność, która może radykalnie poprawić sprawność mózgu. W jednym z badań nieaktywni dorośli zaczęli biegać dwa do trzech razy w tygodniu przez 12 tygodni. Rezultatem był 30-procentowy wzrost pamięci i umiejętności wielozadaniowości. Aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi bogatej w tlen i składniki odżywcze do mózgu, co poprawia pamięć, uwagę i umiejętności rozwiązywania problemów. Zajęcia taneczne to świetny sposób na pobudzenie przepływu krwi i wykorzystanie mózgu do nauki nowych ruchów.
Sen to kolejny krytyczny aspekt zdrowia mózgu. Twój mózg jest nadal aktywny, gdy śpi. Eksperci uważają, że neurony, które w ciągu dnia szybko aktywują się, mają szansę na regenerację i przygotowanie się do działania następnego dnia. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, neurony mogą działać nieprawidłowo. Naukowcy wiedzą, że sen jest bardzo ważny dla zdrowia fizycznego i psychicznego, ale wciąż poznają wpływ snu na sprawność mózgu.
Ciekawość ma fundamentalne znaczenie dla poprawy sprawności mózgu. Bardzo łatwo jest wciągnąć się w pracowite, codzienne rutyny tygodnia pracy. Miesiące, a nawet lata mogą mijać bez większej różnorodności. Ciekawość zmusza nas do oderwania się od rutyny i spróbowania czegoś nowego. Naucz się nowego języka, napisz powieść lub zaplanuj safari w Afryce. Podążaj za swoją ciekawością, a doprowadzi Cię to do zdrowego, sprawnego mózgu.
Czytanie to świetny sposób na codzienne dostarczanie mózgowi nowych informacji. Różnorodność utrzymuje mózg w świeżości i elastyczności. Niezależnie od tego, czy czytasz klasyczne powieści, literaturę faktu, czy blogi, stały strumień nowych informacji to zabawny i interesujący sposób na poprawę sprawności mózgu.
Gry to ciekawy sposób na zwiększenie sprawności mózgu. Istnieje wiele różnych gier, które mogą wydłużyć czas reakcji, poprawić pamięć i wyostrzyć umiejętności komunikacyjne. Granie w niektóre gry, takie jak brydża, wiąże się z zapobieganiem chorobie Alzheimera.
Kursy online są dostępne dla osób, które szukają gotowego schematu sprawności mózgu. Istnieje wiele kursów dopasowanych do Twojego indywidualnego stylu. Większość z tych kursów obejmuje gry mózgowe i oceny, a niektóre zawierają nawet pomoc w diecie i ćwiczeniach.
Medytacja to świetne ćwiczenie poprawiające sprawność mózgu. Codzienna medytacja zmniejszy stres i poprawi koncentrację. Massachusetts General Hospital przeprowadził badanie, które wykazało, że ludzie medytujący doświadczają wzrostu w obszarze kory mózgowej, która jest odpowiedzialna za pamięć, język i przetwarzanie sensoryczne.